Muitos adolescentes magros gostaria de ganhar peso para fazer a equipe de futebol ou para se tornar mais bem sucedido, uma vez que está no time. Embora o ganho de peso é mais difícil para alguém com um alto metabolismo ou um quadro naturalmente magras, qualquer pessoa pode colocar em peso ao longo do tempo, seguindo uma dieta e exercício rigorosa rotina.
Conteúdo
instruções
levantar pesos várias vezes por semana. Músculo pesa mais que gordura e é mais saudável para adicionar massa muscular para o seu quadro de corpo do que a gordura. Uma vez que você começar a construção muscular, ele vai se tornar progressivamente mais fácil para adicionar mais músculo se você aumentar seus limites de levantamento de peso em uma base regular. Você pode trabalhar grupos musculares nas pernas, braços, peito e costas para obter o máximo benefício de seu peso regime de elevação.
Comer uma dieta saudável. Suplementos e shakes de proteína são OK para adicionar calorias a sua ingestão diária de alimentos, mas não é um bom substituto para uma dieta saudável e equilibrada. Alimentos como nozes, leite, grãos integrais e iogurte são boas para adicionar calorias extras e eles são saudáveis o suficiente para mantê-lo em boa forma.
Adicionar cerca de 500 calorias por dia para sua dieta, ou mais, se você também aumentou seu nível de atividade. Você precisa comer cerca de 500 calorias a mais do que você queima a cada dia para ajudá-lo a ganhar peso. Uma vez que você alcançou sua meta de peso, cortar sua ingestão de calorias para um nível que irá manter o seu peso. Você pode precisar fazer um ajuste adicional todos os anos durante o período de entressafra.
Use ferramentas on-line para acompanhar a sua ingestão de calorias e número de calorias queimadas. Isso irá ajudá-lo a garantir que você está comendo o número certo de calorias para aumentar sua massa muscular.
dicas & avisos
- Não levante muito peso e arriscar uma lesão que o coloca fora da temporada. É melhor fazer muitas repetições com uma quantidade de peso que é apenas um pouco difícil para você, em vez de esticar demasiado duro e correr o risco de lesões musculares.
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