A maioria das pessoas não só querem perder peso, eles querem perder gordura. Infelizmente, enquanto a dieta sozinha pode resultar em alguma perda de gordura, que irá também resultar em perda de massa muscular. Quanto maior a porcentagem de massa muscular magra em seu corpo, mais rapidamente você vai queimar gordura. Quando você está começando um programa de queima de gordura, é imperativo fazer exercícios que não só queimar calorias, mas também aquelas que construir massa muscular. Tendo isso em mente, alguns exercícios vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo mais rapidamente do que outros.
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instruções
Use treinamento transversal ao escolher seus exercícios. Você precisa combinar o treinamento de força e exercícios aeróbicos para reduzir o teor de gordura em seu corpo.
Começar a levantar pesos para construir seus músculos e aumentar a taxa em que seu corpo queima gordura. Visite seu ginásio local e perguntar sobre sua facilidade de levantamento de peso. levantamento de peso clubes modernos não são mais os antigos ginásios suadas onde os homens musculosos grunhiu e deixou cair o peso. máquinas de peso ergonômicas isolar grupos musculares individuais e permitem-lhe trabalhar os músculos com segurança.
Alternados grupos musculares que trabalham todos os dias. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar depois de uma sessão de levantamento, por isso o trabalho um grupo muscular diferente a cada dia. Se você trabalha braços um dia, trabalhar as pernas a próxima. Seus músculos precisam de 48 horas de descanso para reparar-se antes de seu próximo treino de elevação.
Adicionar um treino cardiovascular. Como parte de sua rotina de queima de gordura, não se esqueça de adicionar um treino aeróbico, pelo menos, três vezes por semana. Durante uma sessão de aeróbica, a sua frequência cardíaca aumenta, inundando seu corpo e músculos com o oxigênio e aumentar o seu metabolismo.
Escolha exercícios cardiovasculares que são divertidas para mantê-lo motivado. Você pode participar de uma aula de aeróbica passo ou ir para uma corrida. Alternativamente, combinar diferentes exercícios aeróbicos para mantê-lo motivado e para afastar o tédio. Gastar 15 minutos sobre o stepper, outros 15 na esteira e terminar com 15 minutos em um instrutor elíptico. Qualquer exercício que recebe o seu ritmo cardíaco e mantém-lo vai queimar gordura.
dicas & avisos
- Alguns treinadores pessoais recomendam fazer o seu treino aeróbico primeiro e imediatamente segui-lo com uma breve sessão de levantamento de peso para aumentar a sua taxa metabólica e queimar gordura mais rapidamente.
- Stockbyte Crédito de foto / Stockbyte / Getty Images
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