Como adicionar linho refeição para uma dieta

Você pode comprar terreno linho refeição na maioria dos supermercados, no corredor aveia. Mas como o café, linho refeição é melhor quando é a exposição recém-subterrâneas ao ar e à luz torná-lo perder o seu sabor e um pouco de seu valor nutricional. Se você comprar sementes de linho (de uma loja de alimentos saudáveis ​​ou on-line) e moer o seu próprio em uma especiaria ou moedor de café, você sempre terá refeição linho fresco na mão. sementes de loja e refeição linho sobras na geladeira em um recipiente opaco, hermético.

Comece devagar, adicionando uma colher de chá por dia à sua dieta-depois de uma semana, aumente gradualmente para 3-6 colher de chá. por dia. Devido ao seu alto teor de fibras, pode ter um efeito laxante sobre as pessoas não acostumado a comer alimentos ricos em fibras.

Adicionar linho refeição para seu café da manhã: cereais quentes ou frios, aveia, iogurte, batidos, massa para panquecas, torradas manteiga de amendoim, e pratos de ovos.

Adicionar linho refeição para os seus almoços: polvilhar em saladas, usar como espessante para sopas, misture em qualquer recheio de sanduíche à base de maionese, como salada de ovo ou salada de frango.

Adicionar linho refeição para o jantar: uso no panado de frango ou peixe, misture com a carne moída para hambúrgueres ou bolo de carne. Desfrutar de uma refeição linho e seus benefícios nutricionais durante todo o dia.