Inflamação em seu corpo se sente como uma irritação ou dor em uma área localizada que é acompanhado às vezes por uma perda de uso ou movimento. dor da artrite é uma das inflamações mais comuns que as pessoas experimentam. A inflamação no corpo, também pode ser uma parte de doenças crónicas, tais como acidente vascular cerebral ou doença cardíaca. No entanto, o uso a longo prazo de medicação pode causar outros problemas tais como irritação nos rins e estômago. Há outras medidas preventivas que você pode tomar para aliviar sua condição.
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instruções
Evitar alimentos que são conhecidas por causar inflamação. Estes incluem açúcar, xarope de milho, carne com alto teor de gordura, fast foods e junk food com gorduras trans e gorduras saturadas, carnes processadas, como cachorros-quentes, carnes almoço e salsicha que contêm nitritos.
Escolha carnes magras, queijos com baixo teor de gordura, leite e produtos lácteos. As proteínas, cálcio, vitaminas e minerais presentes nestes alimentos são importantes para manter uma boa saúde. No entanto, as gorduras saturadas são também encontradas nestes alimentos. O menor teor de gordura significa que você está ingerindo menos gorduras saturadas que podem causar inflamação.
Adicionar óleos e gorduras em sua dieta que irá reduzir a sua inflamação corpo. Os ácidos graxos ômega-3 têm sido comprovada para combater a inflamação. Esse ácido graxo é encontrado em nozes, semente de linho, sementes de abóbora, peixes de água fria e óleo de canola. Ao adicionar estes alimentos em sua dieta, você pode fazer uma melhoria acentuada, ao longo do tempo, no montante de inflamação em seu corpo. O azeite é outra gordura benéfica para reduzir a inflamação.
Complementar sua dieta com ômega-3 cápsulas na forma de óleo de peixe ou óleo de semente de linho. Se você aren&# X2019-t capaz de adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, os suplementos são uma boa escolha.
Incluir mais fibras em sua dieta. Estudos têm mostrado uma dieta rica em fibras reduz a inflamação. Quando você compra pão, massas e cereais no supermercado, procure por 100 por cento de produtos grãos inteiros. aveia à moda antiga para o seu café da manhã é uma boa maneira de adicionar mais fibras à sua refeição da manhã. Frutas e legumes adicionar fibras à sua dieta. Tente obter os recomendados no mínimo cinco porções por dia.
Beber água. Boas bebidas, como água pura, sucos de frutas, sumos de vegetais, leite com baixo teor de gordura ou chás de ervas são todas boas escolhas para adicionar mais água para sua dieta. líquidos saudáveis têm demonstrado melhorar a inflamação corpo.
dicas & avisos
- Light exercício, a abundância do descanso, alongamento e manutenção do peso corporal adequado podem reduzir a inflamação.
- O azeite de oliva reduz a inflamação. Como um bónus estudos têm mostrado que adicionado para reduzir o risco de doença cardiovascular.
- Antes de adicionar mais do que a dose recomendada de suplementos, procure o conselho de seu médico.
- Se você é resistente à insulina ou diabetes, sucos de frutas pode adicionar açúcar no sangue e deve ser evitado. Escolha água pura ou suco de vegetais em vez disso.
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