Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde humana, mas porque as pessoas são incapazes de produzi-los, eles devem comer alimentos que os contêm. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os três ácidos gordos ómega-3 importantes nutricionalmente mais são o ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA). Seu corpo coverts ALA em DHA e EPA para uso. DHA e EPA pode ser consumido diretamente do consumo de peixe, mas há fontes de ácidos graxos ômega-3 ALA não-peixes. Entre as muitas funções, ácidos graxos ômega-3 têm sido comprovada para apoiar a saúde do coração, diminuir o colesterol, controlar a pressão arterial e promover o funcionamento do cérebro saudável.
Coisas que você precisa
- 2 colheres de sopa. sementes de linhaça
- 1 oz. nozes
- 1 colher de sopa. óleo de colza
- 2 oz. tofu
- 1 vegetariano suplemento de ômega-3
- Moedor de café
Meça e despeje as sementes de linho para o moedor de café. Moer a um pó suave.
Polvilhe as sementes de linho terreno sobre o seu cereal, iogurte, batidos ou muffin mix favorito. As sementes de linho são extremamente difíceis e, mesmo com a mastigação cuidado, você não será capaz de obter a mesma quantidade de alimento a partir de sementes inteiras como você vai a partir de sementes no solo.
Snack em um punhado de nozes inteiras a cada dia. Tente comer um pouco sobre o lado do pequeno-almoço, entre as refeições ou polvilhado em um stir fry. Não coma muitas nozes, no entanto, como eles são muito ricos em gordura.
Meça e despeje o óleo de colza durante sua salada. Não cozinhe com ou óleo de colza calor. Em vez disso, comer o óleo prensado a frio no lugar de seu molho de costume.
Bake, fritar ou vapor seu tofu. Tofu é muito rico em ácidos graxos ômega-3, bem como proteínas.
Visite a sua loja local de saúde alimentar e perguntar sobre opções de suplemento vegetariano, não-peixes. Tome um vegetariano omega-3 suplemento de ácidos graxos por dia.
dicas & avisos
- Os indivíduos que têm distúrbios que envolvem sangramento, que ferem facilmente ou que estejam a tomar diluentes de sangue devem consultar um médico antes de tomar os ácidos graxos ômega-3 suplementar.
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