Com as exigências da vida cotidiana, uma boa nutrição é muitas vezes sacrificado e substituído por insalubre fast food e refeições de microondas carente de nutrientes. Se você está sempre correndo em movimento e não se dá tempo suficiente para comer um saudável café da manhã, almoço ou jantar, um shake substituto de refeição pode ser a solução que você precisa. É portátil, fácil e rápido de fazer. Em vez de comprar shakes substitutos de refeição, você pode fazer seu próprio em casa.
Coisas que você precisa
- liqüidificador
- Faca
- 1 banana
- 1 colher de sopa. Manteiga de amendoim
- 1 xícara de morangos
- 1 xícara de abacaxi
- 6 cubos de gelo
- 8 oz. Leite de soja
- 1 colher de sopa. Proteína em pó
- 1 colher de sopa. A semente de linho
- Vidro
Lave os morangos, removendo as tampas, e pique-se a banana e do abacaxi.
Coloque todas as frutas em seu liquidificador e adicione os cubos de leite de soja e de gelo seguido pela proteína em pó e sementes de linho. pó de proteína ajuda a manter o tecido muscular e enche-lo. De acordo com WebMD.com, semente de linho pode ajudar a reduzir os riscos de certos tipos de câncer, bem como doenças pulmonares e doenças cardiovasculares. É também uma boa fonte de fibra.
Misture todos os ingredientes e pobres a mistura em um copo alto. Seu shake irá fornecer-lhe 650 calorias.
dicas & avisos
- Experimento usando diferentes frutas em sua smoothie. Adicionar frutas escuras, como mirtilos ou amoras. Berries são ricos em antioxidantes de combate a doença. Considere o uso de laranjas por seu alto teor de vitamina C.
- Stock-se em uma variedade de frutas congeladas que você pode usar em seu smoothie. frutas congeladas têm uma vida útil mais longa em comparação com frutas frescas.
- Use sem gordura ou iogurte desnatado em vez de leite de soja para criar uma consistência mais grossa. Iogurte contém muito mais cálcio de fortalecimento ósseo por porção em comparação com leite de soja e é fácil de digerir.
- Faça um shake substituto de refeição para o seu filho, se eles não gostam de comer frutas frescas. Desta forma, você ainda pode levá-los a beber o seu fruto.
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