Os alimentos que são ricos em energia

Os carboidratos simples como biscoitos, pão branco, macarrão branco e doces podem dar o seu corpo uma rápida explosão de energia como os açúcares são convertidos em glicose, mas vai deixar você sentir menos energizado do que antes, como os níveis de açúcar no sangue cair. carboidratos complexos, como pão integral, macarrão de trigo integral e arroz integral dar o seu corpo energético a longo prazo porque leva mais tempo para converter em glicose. Desfrute de aveia no café da manhã, um sanduíche de pão integral para almoço e arroz para o jantar para se sentir energizado durante todo o dia.

A fibra em grãos integrais que fornecem energia de longa duração também está presente em frutas e legumes. Frutas como maçãs fornecer uma rápida explosão de energia, mas também contêm fibras o suficiente para manter seu nível de açúcar no sangue estável, observa WebMD. Como um bônus adicional, muitas frutas e vegetais fornecem vitamina C e ferro, que também aumentar a energia. Desfrute de sucos de frutas, kiwi, melão e morangos. Faça um stir fry com pimentas verdes e vermelhas e brócolis para o jantar e adicionar adicional de ferro com espinafre bebê em seu sanduíche no almoço.

A proteína fornece energia duradoura e estável. Desfrute de carnes magras e proteína, feijão e tofu. Peixes como salmão também irá fornecer uma boa fonte de proteína, como queijo ou iogurte vontade. Uma pequena quantidade de gordura também é necessária para a energia. Muitas fontes de proteína também contêm gorduras, como manteiga de amendoim, amêndoas, castanhas e avelãs. Adicionar gordura saudável a inclinar-se carnes de cozedura em azeite.

Para a energia saudável, estável, comer uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, recomenda Prevention.com. Por exemplo, desfrutar de uma maçã com uma pequena quantidade de manteiga de amendoim: A Apple irá fornecer carboidratos, enquanto a manteiga de amendoim dá sua proteína e gordura corporal. Um baixo teor de gordura queijo stick com biscoitos integrais é outra boa opção. Além disso, comer várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições. Para manter seus níveis de energia, não pule as refeições.