Como comer cinco frutas e legumes todos os dias

instruções

1. No café da manhã, adicionar uma porção de fruta de cereais ou aveia. Corta-se uma banana e colocá-lo em seu cereal. Top sua farinha de aveia com morangos, mirtilos, amoras ou passas. Se bagas não estão na época, escolher cerejas desidratadas, damascos ou mirtilos.

2. Traga frutas e legumes para o trabalho. Pacote de cenoura, aipo, tomates uvas, maçãs e bananas para beliscar durante o dia. É possível consumir três porções diárias por apenas mastigando durante todo o dia. Os benefícios nutritivos de frutas e vegetais superam em muito os de todos os alimentos máquinas de venda automática.

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   Para o almoço, a ordem ou trazer uma salada com, pelo menos, duas porções de legumes. Comer uma salada com o seu hambúrguer ou pedir uma salada de frutas em vez de batatas fritas.

4. Obter algumas das suas porções de frutas e vegetais por meio de suco, como laranja ou de toranja. Um suco de vegetais comercial pode proporcionar pelo menos duas porções. Um suco de vegetais oferece duas porções todos os dias. Não obter todas as suas porções através de sucos, no entanto. Sucos são ricos em açúcar, calorias e têm pouco da fibra essencial dos frutos reais e vegetal.

5. Encontrar maneiras de adicionar frutas e legumes para as suas refeições na hora do jantar. Abra uma lata de milho e incluem alguns em um burrito. Adicione o feijão verde de sopa enlatada. Pique cenoura, pimentão verde ou tomates e atirá-los para o molho de massa. Refogue as cebolas, pimentão vermelho, pimentão verde, pimentão amarelo, tomate e milho para fazer fajitas. Adicione os tomates guisado, milho ou feijão verde para uma caçarola.

6. Sirva frutas para a sobremesa. sorvete colher sobre pêssegos frescos ou morangos. Asse as maçãs com açúcar mascavo para um doce deleite. Comer melancia ou melão após o jantar. Faça a sua própria salada de fruta com laranjas, tangerinas, maçãs, uvas e melão.