Como embalar um almoço para os adolescentes

Comece com legumes, uma parte essencial de uma dieta saudável. Meninas adolescentes deve ter quatro porções de legumes por dia, e os meninos adolescentes devem ter cinco. Então tente incluir uma a duas porções em cada almoço. Uma porção de vegetais é cerca de meia xícara. Escolha uma variedade de vegetais para obter os benefícios nutricionais mais completas para seu filho. Vegetais que são grandes para embalagem incluem cenoura, aipo, brócolis, espinafre e pimentão. Se seu filho adolescente normalmente não gosta de legumes, você pode adicionar uma pequena quantidade de molho de salada leve ou hummus para o sabor.

Adicione pelo menos uma porção de fruta. A fruta é outro grampo de uma dieta saudável porque é cheio de vitaminas, minerais e fibras. Meninas adolescentes deve ter três porções por dia. Meninos adolescentes devem esforçar-se por quatro porções. Uma porção de fruta é de cerca de meia xícara. Frutas que são fáceis de embalar incluem maçãs, laranjas, uvas, amoras e morangos.

Incluem produtos lácteos, como leite, iogurte desnatado ou queijo. As meninas adolescentes e meninos deve ter de quatro a cinco porções de produtos lácteos por dia, por isso não deixe de incluir uma ou duas porções de almoço de seu filho. Os produtos lácteos são especialmente crítico para os adolescentes porque os ossos crescem rapidamente durante a adolescência, e cálcio ajuda a construir ossos fortes e ajuda a prevenir a perda óssea mais tarde na vida.

Escolha produtos de grãos inteiros para o almoço do seu filho adolescente. Os cereais integrais são mais nutritivos e têm mais fibra do que grãos refinados. Adolescentes devem ter cerca de nove porções de grãos por dia, enquanto que os adolescentes devem ter cerca de 11. Duas fatias de pão de trigo integral em um sanduíche irá proporcionar duas porções de grãos. Outras escolhas saudáveis ​​incluem tortillas de trigo integral, massas de trigo integral, cereais integrais e aveia.

Fornecer fontes de proteína magra. O corpo precisa de proteínas para construir, manter e reparar tecidos. Meninas adolescentes precisam de duas a três porções de proteína por dia para um total de seis onças. Meninos adolescentes devem ter duas a três porções que totalizam sete onças. Peru ou frango pode ser uma boa escolha para um sanduíche. Ovos, peixe, nozes e grãos são outras boas fontes de proteína.