Comer uma dieta de alimentos integrais envolve consumir alimentos em seu estado natural e não aqueles que são processados. Toda a dieta de alimentos inclui frutas frescas e legumes, nozes e sementes, grãos integrais e carne orgânica, aves, laticínios, frutos do mar e ovos. Alimentos processados e pré-embalados são geralmente ricos em gordura, farinhas refinadas e açúcar, e eliminando, ou reduzindo,-los em sua dieta, perda de peso é inevitável. Nitratos e MSG também são evitados nesta dieta. Uma dieta de alimentos integrais não só ajuda você a perder peso, mas também irá ajudar a melhorar a saúde e redução do risco de doença.
Coisas que você precisa
- frutas frescas e vegetais
- Os cereais integrais
- Sementes e nozes
- Organic carne, laticínios, ovos, aves e frutos do mar
Comer um pequeno almoço bem-arredondado incluindo uma fruta, grãos inteiros e alguma forma de proteína. Um exemplo de todo um pequeno-almoço alimentos seria uma xícara de farinha de aveia de grãos inteiros cobertos com bagas, e servido com leite orgânico ou leite de soja ao lado. Outra opção seria uma omelete orgânica repleta de legumes frescos e um pedaço de pão de grãos inteiros.
Consumir um pequeno lanche a meio da manhã. Este pode consistir de um punhado de amêndoas, nozes ou outros, ou uma peça de fruta.
Comer uma salada mista verde coberto com legumes frescos e um peito de frango orgânico cozido, com azeite e suco de limão de oliva prensado a frio para vestir.
Prepare alguns salmão selvagem, espinafres e quinoa para o jantar. A refeição pode ser temperado com qualquer especiarias ou ervas, sumos de citrinos e óleo de oliva.
Comer frutas assadas, smoothies de frutas, bolachas integrais, ou manteigas para quaisquer outros snacks ou sobremesa.
Bebe muita água. Outras bebidas naturais pode ser consumida como bem. Fique longe de refrigerantes e adoçantes artificiais.
dicas & avisos
- Os vegetais devem compõem a maioria de sua dieta para perder peso.
- Comer alimentos com moderação. Comer muito de qualquer tipo de alimento, se é saudável ou não, pode levar ao ganho de peso.
- Saltar refeições vai abrandar o seu metabolismo, o que irá prejudicar a sua meta de perda de peso.
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