Muitos cientistas e nutricionistas têm estudado que alimentos são melhores para manter nosso corpo saudável e forte. A pirâmide alimentar foi desenvolvido como um guia para ajudar as pessoas a fazer boas escolhas equilibradas. Usando a pirâmide alimentar você pode começar a combinar os alimentos certos para dar o seu corpo a nutrição que requer de dia para dia. Leia mais para descobrir como combinar os alimentos para sua nutrição ideal.
Coisas que você precisa
- Pirâmide Alimentar
- Um plano de alimentação diária
Usando o Guia da Pirâmide Alimentar para planejar as refeições
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Criar um registo de grupo de alimentos. Criar uma tabela com cinco colunas: (1) refeição, (2) lácteos, (3) Carnes (4) frutas / verduras e (5) grãos. Na coluna de refeições, criar cinco linhas descendente: (1) Café da manhã (2), almoço (3), lanche, (4) para o jantar e (5) servings.Complete total linha Total Parcelas com os seguintes números: 3, 2, 5 e 6. Esses números são as doses totais que você precisa em cada uma das categorias acima. Nota: O número de porções que você precisa em cada categoria depende de fatores individuais, incluindo idade, sexo, taxa metabólica e nível de atividade. Por exemplo, um menino de 15 anos e uma mulher de 70 anos de idade terão diferentes requisitos de servir.
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Pense no que você comeu ontem e preencher os espaços em branco em sua mesa. Você pode se surpreender ao descobrir que você tem consumido mais do que o recomendado em uma categoria e menos em outro. Use essas informações para fazer um plano de alimentação diária. Lembre-se que uma porção não é necessariamente o que você come em uma única sessão. Por exemplo, um sanduíche na verdade, contém duas porções de grãos (uma porção por fatia de pão).
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Criar um plano de alimentação diária. Aqui está um exemplo: se você tem ovos e bacon para o café da manhã, em seguida, suas necessidades de carne foram provavelmente atingido durante o dia. Para o almoço, têm um sanduíche de queijo com uma maçã ou banana. Tem sopa de legumes para o jantar com uma pequena salada, um rolo e um copo de leite. Cenouras e aipo fazer um grande lanche e contagem na categoria de vegetais. Fatias de frutas frescas com iogurte ou granola fazer uma sobremesa doce, saudável.
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Seja criativo. Não há fim para a quantidade de combinações que você pode fazer com o seu novo gráfico. Além disso, você pode ter certeza que você está comendo refeições que são bem equilibrada e nutritiva.
dicas & avisos
- Como mostrado na pirâmide alimentar, existem cinco tipos principais de alimentos que seu corpo necessita para permanecer saudável: grãos, frutas, vegetais, laticínios e carne e feijão. Cada categoria requer uma quantidade diferente de porções por dia. alimentos lácteos consistem de iogurte, leite e queijo. Seu corpo requer 2 a 3 porções de alimentos lácteos por dia. Carnes incluem aves, carne vermelha, feijão, peixe e ovos. Você deve obter 2 a 3 porções de carne por dia. A maioria das pessoas não consomem bastante frutas e dos legumes que você precisa de 2 a 4 porções de frutas e 3-5 serviços de legumes. Grãos incluem pães, massas, arroz e batatas. Você precisa de 6 a 11 porções por dia.
- Não tente mudar todos os seus hábitos alimentares em um dia. Em vez disso, fazer uma melhoria a cada semana para que você obtenha um sentimento de realização.
recursos
- Crédito de foto Departamento EUA de Agricultura / U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos
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