Como fazer um plano de refeição simples 2 semanas

instruções

1. Determine o que refeições que você gostaria de comer ao longo de duas semanas. Se você não planejar as refeições que você goste, há uma boa chance de você desviar de seu plano, porque você prefere comer outra coisa. Quer se trate de pizzas, massas, hambúrgueres ou bifes, anote uma lista de itens que você gosta de comer.

2. Equilibrar os itens com frutas e legumes. O CDC tem um site, fruitsandveggiesmatter.gov, que tem uma interface na página inicial. Conecte sua idade, sexo e atividade física aproximada. Por sua vez, o site fornece uma quantidade recomendada de frutas e hortaliças por dia. Lista de tipos de frutas e legumes que você gosta de consumir ao lado dos itens que você gosta.

3. Determinar uma meta para o seu menu. Alguns planos de refeição duas semanas será de cerca de restrição de calorias, enquanto outros serão de permanecer em um orçamento. Determine o que você quer alcançar com a sua refeição para que possa avançar com um plano diário real.

4. 
   
   
   

   Anote os dias da semana. Ao lado, deixar espaços para a quantidade de refeições e lanches que você vai consumir. Algumas pessoas comem estritamente três refeições, enquanto outros podem comer seis pequenas refeições. Coloque sua quantidade refeição desejada ao lado de cada dia.

5. Preencha cada refeição com o que você gostaria de consumir próxima a cada dia. Tenha em mente o seu consumo de frutas e vegetais, bem assim ele permanece equilibrado. Você também pode repetir refeições favoritas, ou chegar a novas combinações. Por exemplo, se você tem bife e purê de batatas para o jantar, você pode planejar bife e ovos brancos para o pequeno almoço. Isso permite que você use carnes compradas ou cozido na noite anterior em sua refeição seguinte.

6. Equilibrar todas as informações pertinentes para o seu plano de refeição. Por exemplo, se o seu plano de refeição é tudo sobre como manter em um orçamento, colocar o custo de cada refeição ao lado dele. Em seguida, adicione-se todo o seu dia, semana e, finalmente, duas semanas no valor dos gastos. Lembre-se de multiplicar o custo das porções que você precisa para a sua família. Por exemplo, se uma receita faz quatro porções, mas há seis em sua família, multiplique o custo receita por 1 1/2 para obter o custo real.

   Se o seu plano de refeição é de cerca de calorias, use um contador de calorias para somar as calorias em cada refeição e, em seguida, as calorias para o dia inteiro. Se o seu está acima ou abaixo sua ingestão desejado, ajuste de acordo.

7. Rever o seu plano de refeição de duas semanas. Certifique-se de que você está ansioso para as refeições que tenha planeado na lista para que você cumpri-lo. Faça as alterações necessárias antes de sair para a loja.