O controle de peso é centrado principalmente em seus hábitos alimentares. Fatores como genes, metabolismo, nível de atividade ou vida diária influenciam o seu peso. Muitas pessoas acham difícil perder ou controlar seu peso, mas há pessoas que querem colocar em libras para os esportes ou de certas actividades ou que apenas querem ser um pouco maior. Você pode colocar em peso de qualidade, mantendo a sua proporção de gordura para baixo através da criação de uma dieta saudável, carregados de calorias.
Coisas que você precisa
- diário alimentar
- pó de proteína de ganho de peso
Use um diário alimentar para ajudar a manter o controle e na tarefa de seu objetivo. Anote suas calorias e alimentos que você come todos os dias para que você possa manter o controle dos tipos de alimentos que você está comendo, bem como a quantidade de alimentos. Um diário alimentar também pode ajudá-lo a planejar e preparar suas refeições para que possa permanecer na pista do seu objetivo original.
Consumir mais calorias. Você precisa devorar um adicional de 3.500 calorias passado o seu metabolismo de base para colocar em uma libra. Um homem médio aportes de cerca de 2.500 calorias por dia. Para ganhar uma libra você deve comer 2.500 mais um adicional de 500 calorias por dia para ganhar uma libra em uma semana.
Beber suas calorias. Use proteína de peso-gainer sacode para ajudar a adicionar calorias à sua dieta. Siga as instruções da embalagem da bebida para a preparação e utilização.
Comer seis refeições por dia --- três grandes refeições principais e três lanches com pelo menos três horas de separação entre cada refeição para que você possa digerir. Você será capaz de manter o seu corpo constantemente carregado com nutrientes e calorias ao longo do dia. Destinam-se a disparar para 650 a 800 calorias em suas refeições regulares e 300 a 500 calorias em snacks.
Melhorar seus hábitos alimentares. Adicionar alimentos saudáveis e nutritivos para a sua dieta em vez de lixo, produtos alimentícios processados que contêm quantidades elevadas de gorduras ruins, carboidratos refinados e açúcares. Apontar para frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis como fonte de calorias. Concentre-se em quantidade e qualidade dos alimentos que você consome.
dicas & avisos
- O exercício pode ajudar a transformar o seu peso corporal e composição. Você pode criar massa muscular e embalar nas libras, evitando um aumento na composição de gordura por treinamento de peso em conjunto com uma dieta.
- Ter uma refeição batota uma semana para esmagar qualquer desejo que você pode alcançar quando em tal regimento comer.
- Comer alimentos saudáveis pode levar ao ganho de peso indesejável com uma maior percentagem de gordura. Manter uma dieta limpa para evitar aumentar o seu rácio de gordura.
Como perder peso por comer frutas, legumes, frango e carne bovina
Como perder sete libras em duas semanas
Como perder seis libras em seis dias
Como perder três libras por semana contando calorias
Como a perder trinta libras em 45 dias