Como faço para ganhar peso em uma semana?

Dicas de Ganho de Peso

• Aumente a sua ingestão de calorias. A quantidade de calorias que você precisa varia de acordo com idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Use uma calculadora de calorias on-line, como o um no site da Clínica Mayo, para determinar o quanto você precisa de cada dia. Uma vez que você sabe o quanto você precisa, você pode aumentar a sua ingestão calórica em conformidade.

• Comer mais vezes. Aumentar o número de refeições que você come cada dia de dois para três a até cinco ou seis. Preenchê-los com alimentos ricos em nutrientes, tais como grãos inteiros pães, massas e cereais, frutas e vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e as fontes de proteína magra, incluindo nozes, sementes e grãos, de acordo com a Clínica Mayo.

• Preste atenção ao que você bebe. Substitua refrigerantes diet, café, chá e bebidas que têm calorias escassos com smoothies, shakes e bebidas que têm um teor calórico mais elevado e valor nutritivo. Adição de linhaça para as suas bebidas também irá adicionar calorias. Além disso, não beber líquidos durante a sua refeição. A Clínica Mayo aconselha beber 30 minutos antes ou após a sua refeição para que você não encher-se tão rapidamente, enquanto você está comendo.

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  Escolha lanches ricos em calorias. Tente nozes, sanduíches de manteiga de amendoim e geléia-, fatias de carne e queijo, frutas secas, envoltórios de abacate ou mistura da fuga. Além disso, comer um lanche antes de dormir.

• Coma gorduras saudáveis. Se você costuma ficar com leite desnatado, adicione 1 por cento ou 2 por cento de leite em vez disso. Encha-se de nozes, iogurte, abacate, peixes e carnes magras tais como peru e frango.

• Conceda seu guloso. Mas não escolher trata com calorias vazias. Escolha doces com nutrientes, como muffins de farelo, iogurte, tortas de frutas, barras de granola e barras energéticas.

• Adicionar suplementos. Se você não está recebendo calorias suficientes a partir do alimento que você come, WebMD recomenda tentar um suplemento, como Assegurar, em entre as refeições.

• Aumentar acima. Enquanto o exercício queima calorias rapidamente, tente levantamento de peso para aumentar sua massa muscular, que é mais denso do que a gordura e pesa mais.