plano de dieta do Dr. Dean Ornish, conforme descrito em seu livro "Comer mais, pesa menos," é um plano muito baixo teor de gordura. Menos de 10 por cento das calorias provenientes de gordura. É basicamente um plano de alimentação vegetariana, porque a carne e os ovos não são recomendados. laticínios sem gordura, como leite, queijo e iogurte são permitidos em pequenas quantidades. Gorduras, óleos, sementes, carboidratos e abacates refinados porcas não são permitidos.
Conteúdo
instruções
Compre o livro do Dr. Dean Ornish, "Comer mais, pesam menos." Ele explica a dieta, o que você deve comer e quantas vezes você deve comer.
Coma várias pequenas refeições por dia. Você vai ficar com fome a cada duas horas, por isso você deve planejar com antecedência para comer nesses momentos.
Sabe que os grãos você está autorizado a comer incluem arroz, milho, aveia, milho, trigo, trigo mourisco e cevada.
Plano para comer um pequeno-almoço de cereais integrais com iogurte sem gordura e suco de laranja. O almoço deve ser salada de batata com molho sem gordura, salada verde, batatas assadas com queijo sem gordura e espinafre e frutas frescas.
Faça a massa de toda a refeição com legumes para o jantar, juntamente com pão com alcaparras, tomates e pêssegos em vinho.
Adicione molhos sem gordura e maionese, biscoitos e batatas fritas de pacote em seu plano de menu para criar alguma variedade.
dicas & avisos
- Não iniciar qualquer dieta ou plano alimentar sem primeiro falar com seu médico sobre isso.
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