Um plano semanal refeição dieta deve ser algo gratificante, ainda caloria saudável e baixa. Você também deve limitar suas compras a uma vez por semana para evitar essas ilhas de chips e cookies. Eu nunca fui alguém que você chamaria "gordo", Mas eu tenho sido gordinho, e eu tivemos 2 crianças. Depois do meu último filho, percebi meu corpo literalmente não iria perder mais peso quando eu ainda tinha cerca de 8 libras para ir. Se era idade ou hábitos simplesmente pobres, eu pensei que estava condenado a esse extra de 8 libras para a vida. Então, eu inventei o plano de dieta semanal de refeição mais fácil (o que eu vou compartilhar com vocês aqui) e perdeu todo o peso.
Coisas que você precisa
- Papel
- Lápis
- Tigela de salada
- Congelador
instruções
Pegue um pedaço de papel e lápis. Cada dia da semana terá um pequeno-almoço semelhante, o mesmo almoço e um jantar diferente. Este é o lugar onde você vai escrever para baixo você dieta plano de refeições semanais.
Comece com café da manhã. Todos os dias em sua dieta semanal de refeição, você vai comer uma peça ou uma porção de fruta, um meio pedaço de pão, e 1 clara de ovo. Você pode alterar-se a partir de bananas com maçãs para mirtilos, para o que quiser. Isto dá-lhe um pouco de variedade.
Siga a lista com almoço. Isto é onde você vai precisar de lotes e lotes de frutas e legumes. Na verdade, sua salada será composto por uma salada enorme a cada dia. Na minha salada dieta plano de refeições semanais I incluem: espinafre, alface, brócolis, couve-flor, cenoura, aipo, milho, grão de bico, pimentão, pedaços de bacon e queijo. Certifique-se de comprar os ingredientes suficientes para durar 7 dias.
Incluir um lanche. Normalmente, uma mordida gostoso para comer para mim é um copo de iogurte (que eu congelar no congelador), e 1 porção de bolachas baixas Triscit gordura. Sinta-se livre para fazer o que quiser, desde que ele preenche-lo e adiciona cerca de 200-250 calorias à sua dieta plano de refeições semanais a cada dia.
Incluem ceia em seu plano de dieta de refeições semanais. Isto é onde você pode deixar de ir um pouco. Não vá louco, mas não se sentir como você é obrigado por uma rigorosa contagem de calorias e gordura. Peixe, frango, uma quantidade moderada de carne, arroz, batatas, tacos, realmente vale tudo, desde que você comer com moderação.
dicas & avisos
- Beber chá verde adoçado com um pouco de mel ou estévia quando você almeja algo doce, mas não é muito tempo para uma refeição.
- Crédito da foto juditu em morguefile.com
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