Como perder peso com 5 refeições por dia

instruções

1. Comer fibras no café da manhã. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para as pessoas que estão tentando perder peso. Você deve consumir algo que inclui fibra neste momento para obter o seu corpo em movimento. Boas fontes de fibras de pequeno-almoço é brinde da aveia toda grãos e frutas como peras. Além disso, comer o pequeno-almoço dentro de 1 hora de vigília livra seu corpo de fome inicial manhã e excita o seu metabolismo.

2. Agarrar algo da próxima vez que sentir fome depois do café que você gosta de comer, mas não adicionar muitas calorias à sua dieta. Um bom exemplo seria um pedaço de fruta fresca ou um pequeno saco de cenouras cortadas e aipo. Sem dúvida, algumas horas após o café da manhã você vai começar a sentir fome. Este é um ponto crítico de sua dieta manhã. Se você está acostumado a concedendo-se com os alimentos de alto teor calórico, você vai precisar de alguma força de vontade. Esta segunda refeição deve ser algo pequeno, mas saudável que irá maré você sobre até o almoço.

3. 
   
   
   

   Faça cada um dos 5 refeições algo saudável. Atenha-se um item alimentar ou dois itens pequenos. O objetivo com as 5 refeições por dia deve ser para comer algo de cada grupo de alimentos pelo menos uma vez. Os grupos de alimentos incluem pães, carnes e aves, produtos lácteos, frutas e legumes.

4. Munch em uma salada com molho de baixa caloria ou vinagre como se vestir para o almoço. Este tipo de almoço fornece-lhe com os nutrientes vegetais que você precisa para passar a sua tarde. Ter o seu quarto meados de refeição para o final da tarde, e seu quinto refeição mais ou menos na hora do jantar. Mais uma vez, não têm grandes refeições. Sua última refeição do dia, na verdade, deve ser a menor refeição.

5. Conte suas calorias. Qualquer redução calórica para alguém acostumado a uma dieta de alto teor calórico irá causar perda de peso. Uma boa contagem de calorias para a maioria dos indivíduos varia de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso. Esta é uma redução de pelo menos 20 por cento das calorias normais 2.000 uma pessoa ingere durante um dia normal. Se você planejar cada um dos seus 5 refeições por dia e contar as calorias em cada, eles podem adicionar até uma grande redução em calorias e fornecê-lo com o metabolismo acrescentou impulsiona você precisa em diferentes pontos ao longo do dia. Você pode fazer algumas refeições incluem mais calorias do que outros.