Se você é um diabético que precisa perder peso, você se beneficiaria consideravelmente se você seguir uma dieta diária de 1.500 calorias. Ideal para perda de peso (ou para as pessoas pequenas-moldado que já estão em seu peso ideal e precisa para manter), a dieta de 1.500 calorias pode ser um desafio para alguns, porque ele precisa ser devidamente equilibrada, enquanto representando a baixa ingestão calórica.
Conteúdo
instruções
Divide a sua ingestão de alimentos em várias pequenas refeições ao longo do dia. Comer com freqüência mantém ânsias e apetite sob controle e torna mais fácil manter o plano de dieta original. O plano de dieta ideal deve fornecer pequenas refeições ou lanches a cada 3 a 4 horas.
Comece o dia com 2 amidos (carboidratos, como pão integral, biscoitos de arroz ou cereais sem açúcar), 1 proteína (do grupo de laticínios ou carne, como iogurte, frango sem pele ou queijo com baixo teor de gordura), 1 frutas e 1 gordo. Um início equilibrado como este irá fornecer cerca de 250 calorias e estabilizar o açúcar no sangue, enquanto o fornecimento de energia para um bom começo para o dia.
Siga o mesmo sistema para almoço e jantar, mas adicionar 2 porções extras de proteína e pelo menos um vegetal a cada refeição. Esta será a sua contagem de calorias para cerca de 400 calorias por refeição. Evite vegetais ricos em amido, como milho, cenouras ou batatas, pois eles podem mudar o total de carboidratos.
Adicione 2 a 3 pequenos lanches de cerca de 150 calorias por entre as refeições. Certifique-se os lanches fornecer um bom equilíbrio de carboidratos e proteína / gordura, mas mantê-los pequenos. Bons exemplos incluem um punhado de nozes, algumas bolachas água e sal com queijo ou uma pequena maçã com manteiga de amendoim.
Considere o uso de um planejador de menu diabético profissional se você tem dificuldades para chegar com um plano de dieta equilibrada de 1.500 calorias. GlucoMenu é um site que permite que você digite suas informações pessoais (incluindo peso, altura e sexo) para obter um menu específico que atenda a qualquer ingestão calórica especificado (ver Recursos abaixo). Se você tiver considerações especiais de dieta (vegetarianos, sem sal, alergias alimentares), você também pode explicá-los aqui.
dicas & avisos
- Se você seguir a pirâmide alimentar, tenha em mente que a pirâmide alimento é rico em hidratos de carbono, e você deve ajustar o total de conformidade para fazer a dieta saudável para você. A FDA recomenda que 40 a 60 por cento do total de calorias deve vir de carboidratos. No caso de pessoas que sofrem de diabetes, a percentagem deve inclinar-se para o número mais baixo.
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