Um de banana de tamanho médio (126 gramas) tem 110 calorias, 3 gramas de fibra dietética e 1 grama de proteína. Uma banana também oferece 13 por cento do seu potássio recomendado e 15 por cento do seu vitamina C recomendada para o dia. No entanto, as bananas podem ser difíceis de suco devido ao seu teor de água relativamente baixo. Se você desejar suco de uma banana para obter os nutrientes, deixe o espremedor em seu armário e retirar o liquidificador.
Coisas que você precisa
- Banana
- Leite ou água
- liqüidificador
- Faca
Descasque a banana. Quebrar o topo da haste e descascar a pele para baixo, revelando a banana dentro. Remova toda a banana e descartar a pele.
Cortar a banana em pedaços pequenos cerca de 1/2 de polegada de espessura. Dependendo do tamanho da banana, este irá produzir cerca de 10 a 12 partes.
Coloque os pedaços de banana no liquidificador.
Adicione meia xícara de água ou leite para o liquidificador para cada banana. A vantagem de leite é que você vai obter os nutrientes do leite tem para oferecer. No entanto, se você estiver em uma dieta de baixa caloria, leite irá adicionar calorias para o suco de banana.
Misture a banana e leite ou água mistura sobre a definição de pulso. Não vai demorar muito de mistura para converter a banana para suco, portanto, apenas de pulso de um par de segundos de cada vez. Verificar a consistência do líquido entre pulsos. Uma banana que é excessivamente maduras e começam a marrom vai virar mais rápido líquido do que uma banana que ainda está firme.
Despeje em um copo e beber. Você também pode adicionar seu suco de banana para outras misturas de suco de obter nutrientes adicionais.
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