Comece o dia com um shake de café da manhã saúde acabado de fazer para uma fácil, rápida refeição, nutritivo. Claro, você também quer algo que tem um gosto bom. Você pode comprar shakes ready-made, mas fazer o seu próprio lhe dá o controle sobre a forma como os gostos agitar e quão saudável é para você. Escolha seus ingredientes favoritos para fazer um shake você vai adorar. Personalize os ingredientes para atender às suas necessidades nutricionais, bem.
Coisas que você precisa
- liqüidificador
- Leite desnatado
- Proteína em pó
- frutas frescas ou congeladas
- Outros aromas tal como desejados
instruções
Despeje 8 onças. de leite desnatado em seu liquidificador. Use mais ou menos leite desnatado, se você quiser uma agitação maior ou um shake menor. Use 2 por cento de leite ou leite inteiro, se você preferir. Se você tem intolerância à lactose ou preferem não consumir produtos lácteos, use leite de soja ou leite de amêndoa.
Adicionar uma porção de proteína em pó para o seu liquidificador. Escolha qualquer sabor que você preferir. Baunilha proteína em pó funciona bem com muitos outros ingredientes, mas o chocolate é um sabor popular, também. Procure um pó de proteína que é baixo teor de açúcar.
Adicionar qualquer outro ingrediente que você gostaria de fornecer sabor (que não seja o frutas- fresco ou congelado você irá adicionar isso em um momento). Para o sabor adicional, considere ingredientes, tais como uma colher de café instantâneo (descafeinado, se preferir), xaropes sem açúcar (o tipo encontrado no corredor do café da maioria dos supermercados), extrai tais como baunilha ou de amêndoa, uma colher de manteiga de amendoim ou uma colher de mistura de pudim seco sem açúcar.
Coloque a tampa em seu liquidificador e bata o seu shake por 1 minuto.
Adicione frutas frescas ou congeladas no seu liquidificador. frutas congeladas irá criar um shake gelado que se assemelha a um milk-shake. frutas frescas irá produzir um shake de café da manhã que se assemelha a um smoothie. Adicionar tanta fruta como você gosta, tendo em mente que quanto mais frutas você adicionar, mais grosso seu shake se tornará.
Coloque a tampa em seu liquidificador e bata o seu shake de 1 a 3 minutos, até relativamente suave.
dicas & avisos
- Experimente com diferentes receitas para batidos de pequeno-almoço de saúde. Todo mundo tem diferentes gostos e pode demorar algum ensaio e erro para encontrar um shake que você ama.
Referências
- Dr. Dirk Rodriguez, cirurgião bariátrico, Cincinnati, Ohio.
- Crédito da foto Jupiterimages / Creatas / Getty Images
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