Você sabe shakes de proteína são saudáveis, mas alguns gosto terrível. Esta receita faz uma grande degustação versão que você vai olhar para a frente para beber todos os dias, e pode até melhorar a sua saúde e energia. Combinando um shake de proteína saudável com exercícios e dieta adequada também pode ajudá-lo a melhorar o seu colesterol e perder peso.
Coisas que você precisa
- pó de proteína de qualidade
- amêndoas sem açúcar ou leite de arroz
- 3 colheres de sopa de linhaça moída na hora ou Salba (sementes de chia)
- frutas congeladas, tais como morangos
- suplemento de pó verde
- liqüidificador
- A vitamina C, opcional
instruções
- 1
Despeje 1 a 1 1/2 xícaras de leite de amêndoas sem açúcar ou leite de arroz no liquidificador.
- 2
Adicione 1/2 a 1 xícara de morangos congelados ou outra fruta. Usando fruta congelada faz o frio shake, por isso você deve adicionar gelo se você usar frutas frescas em vez disso. Coloque em metade de uma banana ou um pouco de néctar de agave, se você quer um pouco mais doçura.
- 3
Adicionar cerca de 3 colheres de sopa de farinha de linhaça moída na hora. Você pode moer pequenas porções em um mini moedor de café e armazená-lo por um curto período de tempo na geladeira.
- 4
Adicione 1 ou 1 1/2 colheres de sua proteína em pó favorito, em qualquer sabor. Whey protein é livre de caseína e é uma boa escolha.
- 5
Despeje todos os ingredientes opcionais que deseja, como um suplemento verde em pó sem açúcar, aminoácidos líquidos ou probióticos.
- 6
Purê todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
dicas & avisos
- Se você não está indo para beber o seu shake de imediato, adicione um pouco de terreno de vitamina C para evitar que ele oxidante e virar uma cor mais escura. Misturá-lo para o shake em seu liquidificador.
- para o melhor sabor e mais nutrientes, beber imediatamente
- Beba-o acabado de fazer ou ele vai oxidar
- Crédito da foto liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images
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