A proteína é uma substância muito valioso para qualquer função de células do corpo. É especialmente benéfica para a perda de peso. Uma maneira rápida de obter uma boa quantidade de proteína em um plano de perda de peso é fazendo shakes a partir do zero. Com os ingredientes certos, incluindo alguns suplementos votos, shakes de proteína podem ser feitas desde o conforto do balcão da cozinha.
Coisas que você precisa
- liqüidificador
- Proteína em pó
- Iogurte
- Frutas - fresco ou congelado
- O óleo de coco ou desfiado
instruções
Obter proteína em pó. O primeiro passo envolvido em fazer um shake está recebendo um bom pó de proteína de qualidade. Soro de leite é uma boa forma que é facilmente digerida pelo organismo. Se você é um vegan ou ter alergias, então há outras opções disponíveis, tais como soja, clara de ovo e proteína de arroz.
Seleccionar um líquido. Isto pode ser água, leite, sumo ou uma combinação de qualquer um destes. Isso depende de quantas calorias você está olhando para começar e também se você tem uma alergia. escolhas alternativas para o leite normal seria de soja, amêndoa, arroz, cânhamo e leite de cabra.
Obter algumas frutas. A ideia de um shake de proteína para perda de peso é obter uma alta quantidade de proteína, mas não deve ser feito à custa da saúde em geral. Com isso dito, adicionando algumas frutas irá aumentar o teor de fibra que irá mantê-lo mais completo e também retardar o processo de digestão para baixo. Tudo isto se traduz em menos calorias ingeridas durante o resto do dia.
Adicione o óleo de coco. O óleo de coco tem ácidos graxos de cadeia média. Estes são gorduras saudáveis que realmente pôr em marcha acima o metabolismo do corpo. Esta tomada em conjunto com a proteína é grande combinação. Olhe para o óleo de coco extra virgem ou você pode apenas jogar no coco ralado.
Adicione o iogurte. Isto pode ser regular ou congelado. Iogurte tem uma boa quantidade de proteína, é baixa no índice glicêmico e tem cálcio, que tem sido conhecido para facilitar a perda de gordura. Adicionando iogurte também vai dar o shake maior consistência e espessura.
dicas & avisos
- Se você está tentando manter as calorias inferior, use versões de baixo ou nenhum teor de gordura de produtos lácteos e de baixa caloria versões de sucos de frutas.
- Boas opções de frutas para adicionar ao seu shake são bananas, mirtilos, morangos, framboesas, mangas e maçãs. Estes também podem ser congeladas para dar o shake mais espessura. Ou, você pode simplesmente adicionar alguns cubos de gelo.
- Proteína em pó também vêm em uma variedade de sabores para escolher. É realmente tudo depende da sua preferência pessoal.
recursos
- Foto imagem Milkshake de Crédito por Alison Grippo de Fotolia.com
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