Muitas vezes, é mais barato e mais saudável para fazer batidos de ganhar peso ao invés de comprar um shake mix pré-fabricados. Uma agitação saborosa granel-se pode ser feita usando uma proteína, um hidrato de carbono, e uma gordura alimentar. Para esta receita, a proteína é leite em pó desnatado, a aveia é o hidrato de carbono, e manteiga de amendoim é a gordura dietética. Esta receita faz uma porção, que contém cerca de 685 calorias.
Coisas que você precisa
- Blender1 Cup desnatado milk4 colheres de sopa de leite em pó desnatado&# XBC- Cup of oats2 Bananas3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
instruções
- 1
Retire a tampa do liquidificador e adicione um copo de leite desnatado. Total, 1%, 2%, e leite de soja podem ser substituídos, se necessário ou desejado.
- 2
Adicione quatro colheres de sopa de leite em pó desnatado para o liquidificador. Adicionar &# XBC- xícara de aveia crua, e substituir a tampa do liquidificador. Misturar durante quinze a vinte segundos em velocidade média.
- 3
Descasque as duas bananas e corte-os em pedaços pequenos circular. Retire a tampa do liquidificador e adicione-os à shake, juntamente com três colheres de sopa de manteiga de amendoim.
- 4
Misture a mistura, a partir da velocidade mais baixa e gradualmente trabalhando até o mais alto. Vários segundos deve ser gasto em cada configuração de velocidade. Mistura-se durante, pelo menos, 45 a 50 segundos no total.
- 5
Verifique se o liquidificador está desligado antes de remover a tampa. Despeje o shake diretamente em um copo grande e desfrutar imediatamente ou leve à geladeira para beber mais tarde.
dicas & avisos
- Enquanto as três partes principais da vibração da massa-up estão presentes, qualquer outra combinação de frutas e ingredientes pode ser usado para atender o gosto e diet.Milkshakes a ganhar peso são as melhores tomadas imediatamente antes ou depois de um work-out. Isto é, quando os músculos estão em crescimento e precisam de proteína para aumentar músculos magros mass.Cashew manteiga ou manteiga de amêndoas podem ser substituídos por manteiga de amendoim, se houver uma alergia ao amendoim.
- Misturadores tem uma lâmina rotativa afiado localizado na parte inferior do jarro. Mantenha as mãos e outras partes do corpo para fora do liquidificador para evitar ferimentos graves.
- Crédito da foto Ana Schaeffer
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