Se você tem uma luta chegando e você quer se preparar para a luta. Este é um grande programa de exercícios para você. Ou se você quiser ficar em forma de Luta este é um ótimo exercício e maneiras de fazer isso.
Coisas que você precisa
- Coloque para funcionar
- mala pesada
- sparring
- colocar para treinar
- pular corda
- Bolsão de casal
- saco de velocidade
- descansar
- dieta
- escala
- luvas de boxe
- engrenagem principal
instruções
Sombra boxe é uma grande parte do treinamento para uma luta que contribui com a memória muscular e resistência. É realmente importante quando a caixa que você imaginar que você está lutando contra alguém que você sombra. caixa que você deve sombra todos os dias até a luta, por 6-10 minutos. Isso também depende de quantos rounds a luta vai ser para, porque você vai querer caixa para sombra para a mesma quantidade de rodadas a luta é suposto ser.
Sparring uma ou duas vezes por semana com um parceiro de treino para pelo menos 3-6 rodadas por semana total é uma ótima maneira de ficar e manter a forma de luta. Sempre use a engrenagem principal de proteção e luvas.
Você deve bater o saco pesado, pelo menos, 6 - 12 rodadas por semana para a resistência e energia.
O saco final double deve ser atingido por pelo menos 6 - 12 rodadas por semana para a precisão, resistência e reflexo.
Batendo o saco de velocidade para 12 16 rodadas por semana para resistência e velocidade é excelente condicionado não importa quão bom você é você ainda deve tentar bater o saco de velocidade, mesmo se você não é tão bom ainda ir para lá.
Pular corda é um ótimo exercício para construir a coordenação resistência e técnica de perfuração. Pular corda é essencial para aprender a caixa e também dando socos ensina-lhe como usar seu corpo afetivamente. Você deve pular corda 3 a 4 vezes por semana durante 12 a 15 minutos de cada vez. Você pode fazer isso com ou sem um minuto repousa no meio.
Você deve executar duas vezes por semana implementação intervalo de formação o que significa que executar como se você está lutando uma rodada, Por exemplo, se você está treinando para a 3 rodada dois minutos por luta rodada, então você deve executar 4 rodadas em alta velocidade durante dois minutos cada rodada com 1 minuto descansa. Isto irá construir extrema resistência e potência da perna ea capacidade de lutar sem se cansar.
Você precisa descansar 7 a 8 horas por noite de sono.
É importante que você também recarga de carboidratos dentro de 1 hora de exercício para reabastecer os músculos energia gasta. Então, você será capaz de fazer o mesmo exercício no futuro. leite com chocolate é um ótimo repositor de carboidratos e proteínas.
É importante evitar o alongamento estático que são trechos que você segure por 10 segundos ou mais, porque eles fazem você mais fraca. Você deve implementar alongamento dinâmico que é alongamento que você faz enquanto você aquecer. É por isso que uma boa maneira de aquecer é sombra de boxe ou pulando corda.
dicas & avisos
- Evite fumar e beber álcool, para que possa estar em forma óptima em todos os tempos
- Não treinar com alguém que vai te machucar. Treinar com alguém que lhe permitirá aprender a ser um pugilista melhor
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