Como melhorar a resistência para o boxe

Treino aeróbico

• treinamento de boxe tem tradicionalmente incluídos muito de corrida de longa distância. Cada vez mais, porém, corrida de longa distância tem sido usado para criar uma base de aptidão e, em seguida, complementar o intervalo de formação mais específica do desporto. Regulares de 3 a 5 milhas corridas fazem sentido no início do processo de treinamento, mas como o intervalo de aumentos de trabalho, as longas jogs deve tornar-se intermitente. "O que significa intensidade longo e lento fazer? É um bom nível básico de condicionado, tipo de recuperação de treino, e pode ser usado para queimar calorias," veterano treinador de boxe Dave "Lambreta" Honig disse aos Seconds Out website.

treinamento anaeróbio

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  boxe amador apresenta rounds de 2 minutos com um minuto de descanso. pugilistas profissionais têm rounds de 3 minutos com um minuto off. Seus exercícios devem refletir esse ritmo. Trabalhar em direção a uma relação de trabalho de 2 para 1 ou 3 para 1 / descanso, dependendo do seu nível. Ian Pyper, força e condicionamento especialista para a Grã-Bretanha Boxe, disse ao site da GB Boxe que ele usa sprints, escada e morro correndo, circuitos strongman, perfurando trabalho saco e circuitos ponderada / peso corporal para desenvolver anaeróbia e resistência de força / potência. sprints intervalo de 100, 200, 400 e 600 jardas, com pausas de um minuto construir aptidão adequada. backpedaling rápido é um exercício valioso, como está dando socos durante a execução. Estender sua resistência executando pelo menos mais um intervalo que o número de rodadas que você está programado para a caixa.

Bolsa Trabalho

• Boxers deve estender seu treinamento anaeróbio ao seu trabalho de ginásio. Bata o saco pesado com intensidade persistente para empurrar seus limites físicos. Dar socos com um propósito. rotina preferida do veterano treinador Freddie Roach inclui sombra de boxe para construir uma suor, oito rodadas duras sobre o saco pesado, três rodadas no saco double-end e três rodadas de pular corda.

Sparring

• Alguns boxeadores preferem treinar incansavelmente na preparação para um ataque. Campeão mundial Manny Pacquiao gosta de treinar para um total de 12 rodadas, mas Roach acredita sessões de seis ou oito-redonda todos os outros dias são mais produtivos. regimes de treinamento tornaram-se mais diversificada. "Nós brigaram seis dias por semana no meu dia," Roach, um ex-boxeador, disse Muscle & Ginástica. "Eu só treinar meus lutadores três dias por semana."