Cheerleaders são tão propensos a puxar músculos como outros atletas. É por isso que é importante ter uma rotina de exercícios projetados especificamente para cheerleading. Cardio é um aspecto importante, mas o treinamento de força é ainda mais importante, uma vez que líderes de torcida são responsáveis pela detenção e captura de outros líderes de torcida.
Coisas que você precisa
- Pesos livres
- Esteira
- Elíptico
- pular corda
instruções
Programe seu treino cheerleading por cinco vezes por semana. Três dias deve ser o treinamento de força e os outros dois devem ser cardio. Você pode alternar os dias para que você faça uma força dia formação da próxima cardio, e assim por diante.
Aquecer seu corpo, fazendo cinco minutos de um exercício de cardio. Isso pode ser correr, pular corda, andar de velocidade ou praticando cantos com braço e perna movimentos sem pausas no meio.
Construir a força em seus braços, fazendo flexões e levantamento de pesos. Usando 5 a 10 pesos lb, realize 3 séries de 10 repetições de uma imprensa de peso, imprensa do ombro, ondas, linha e propinas.
Fortalecer as pernas, fazendo 3 séries de 15 repetições cada um agachamento e estocadas. Cinta em alguns pesos no tornozelo e fazer levantamento de pernas laterais, deitando-se no chão, ou segurando-se na parede com uma mão e levantar a perna para o lado.
Executar flexões básicas, abdominais, flexões laterais e levanta a perna quando se trabalha os músculos abdominais. Faça 3 séries de 20 repetições cada.
Fazer exercícios aeróbicos, como dança aeróbica, aeróbica, jogging, patins em linha, pular corda, andar sobre uma esteira ou utilizando uma máquina elíptica, dois dias por semana. Você deve se esforçar para 1 hora de exercício cardio.
Como se livrar da gordura jiggly
Como a inclinar-se para fora do músculo em massa
Como obter um corpo tonificado magra para as mulheres