Como construir a resistência para executar

Comece devagar, se você é novo para execução. Começar com &# XBC- a 1/2 milha por sessão, três vezes por semana.

Adicionar distância para o seu funcionamento. Uma vez que você é capaz de executar 2 a 5 milhas por sessão, adicionar 10 por cento para 25 por cento a sua distância semanal total. Por exemplo, se você pode executar 2 milhas três vezes por semana, você pode adicionar um dia em que você executa 1 &# XBD- milhas, ou você pode adicionar &# XBD- milha para cada sessão de 2 milhas.

Para alternar seus treinos, adicionar tempo para a sua execução. Em vez de correr 2 milhas em 15 a 25 minutos três vezes por semana, duração de 30 minutos, três vezes por semana. Continue adicionando tempo para cada sessão, ou adicionar uma sessão por semana.

Adicionar um treinamento cruzado ou sessão de treinamento intervalado. Esta sessão irá causar o seu corpo tem de se adaptar a novas tensões, que podem mantê-lo de bater um platô física e mental em seus treinos.

Dê um passo semana de volta. Cada três a quatro semanas, você deve dar o seu corpo uma chance de descansar. Drop a sua quilometragem em 10 por cento para ajudar seu corpo a se recuperar e mantê-lo de bater um platô.