Você pode usar o skate para perda de peso?

Seu corpo perde gordura, sempre que você queimar um maior número de calorias que você consome durante um período de tempo. Quando você queimar mais calorias do que você toma, você força o seu corpo para obter seu combustível por quebrar o excesso de gordura que você armazenou em seu corpo. Cada 3.500 déficit calórico você cria equivale a uma libra de perda de gordura. A maneira mais eficaz de perder peso, portanto, é aumentar as calorias queimadas através do exercício regular e diminuir calorias tomadas em ajustando seus hábitos alimentares.

A quantidade de calorias que você queima durante um ataque de skate depende de um punhado de fatores, incluindo quanto tempo você skate, a intensidade da sua sessão de patinagem e seu peso corporal atual. O mais longo e mais intenso a sua sessão de skate, mais calorias você vai queimar. Quanto mais você pesa, mais difícil o seu corpo tem que trabalhar quando você está andando de skate e, mais calorias você vai queimar. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa pesando 125 libras queima cerca de 150 calorias em 30 minutos de skate, enquanto uma pessoa de 155 libras queima cerca de 186 calorias e uma pessoa de 185 libras queima cerca de 222 calorias.

Enquanto andava de skate fará com que você queimar calorias extras, para perder peso você também precisa monitorar sua ingestão de calorias. Você pode rapidamente anular as calorias queimadas skate por comer uma refeição de alto teor calórico. Descobrir quantas calorias você deve tomar em todos os dias, calculando a sua taxa metabólica basal, ou BMR. Seu BMR é o número de calorias que você queima em um dia com atividade regular.

As mulheres encontram o seu BMR com a fórmula 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos). Os homens usam a equação (peso 6,23 x em libras) 66 + + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos). Uma vez que você sabe que seu BMR, você pode ajustar sua dieta e exercício para obter o seu déficit calórico. Você pode véspera ajustar apenas sua dieta. Por exemplo, se você levar em 300 menos calorias do que seu BMR todos os dias, você vai criar um déficit calórico de 2.100 a cada semana, ajustando sua dieta sozinho.

A taxa em que você vai perder peso com skate depende da rapidez com que você criar um déficit calórico. Por exemplo, se você é uma pessoa de 155 libras e incorporar cinco sessões de 30 minutos de skate em cada semana, você vai queimar cerca de um extra de 930 calorias. Se, ao mesmo tempo, ajustar seus hábitos alimentares para que você está consumindo 300 menos calorias por dia do que a sua taxa metabólica basal, você estará diminuindo sua ingestão de calorias por 2.100 a cada semana. Ao adicionar 930 a 2.100, você sabe que você estará criando um déficit calórico semanal total de 3.030. Sabendo que você precisa de um déficit calórico de 3.500 para perder uma libra, você pode supor que você vai perder um pouco menos de uma libra de gordura cada semana. Você pode perder peso mais rápido, andando de skate com mais frequência e mais e consumir menos calorias. No entanto, para garantir que você mantenha a sua taxa de perda de peso saudável e seguro, manter a sua taxa de perda em um máximo de uma a duas libras por semana.