Como se livrar da parte superior do muffin

Se você tem uma parte superior do muffin, é porque o seu corpo está a levar a excesso de gordura em seu estômago. Para perder essa gordura, você deve diminuir o seu percentual de gordura corporal pela queima de um maior número de calorias que você consome. Cada vez que você criar um déficit calórico de 3500 calorias, você deve ver uma libra de perda de gordura. Portanto, um esforço de perda de gordura abrangente - que por sua vez irá ajudá-lo a perder o seu top muffin - consiste de exercício cardiovascular regular para aumentar as calorias que você queima e um plano de alimentação saudável, que limita o número de calorias que você consome.

cardio exercício regular pode ajudar a queimar um elevado número de calorias em um curto espaço de tempo. Exercícios como correr, andar de patins, natação, andar de bicicleta e trabalhar para fora em uma força máquina elíptica seu corpo a utilizar as calorias para alimentar seus músculos de trabalho. Sempre comece seus exercícios de cardio com a 10 minutos de warm-up dinâmica que consiste em caminhar e alongamentos dinâmicos. Fit em 20 minutos de cardio workouts toda segunda, terça, quinta e sexta-feira. Como sua aptidão melhora, destinam-se a queimar mais calorias, aumentando progressivamente o seu tempo de treino. Por exemplo, você pode continuar até que você está se exercitando durante 60 minutos a uma hora. Quanto maior a intensidade do seu treino, mais calorias você queima bem. De alta intensidade cardio também tem a capacidade de manter a sua taxa metabólica elevada, mesmo depois de você terminar de trabalhar fora, o que pode aumentar ainda mais o total de calorias queimadas e resultar em maior perda de gordura.

Seus hábitos alimentares ter um impacto significativo sobre a sua capacidade para criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura. Você pode rapidamente neutralizar as calorias queimadas da atividade física, tendo em muitas calorias durante as refeições. Para se ter uma idéia de quantas calorias você deve tomar em todos os dias, calcular a sua taxa metabólica basal, ou BMR. Seu BMR é uma estimativa do número de calorias que você queima durante a atividade diária e em repouso.

Os homens podem estimar seu BMR com a equação, 66 + (peso 6,23 X em libras) + (altura 12,7 X em polegadas) - (idade 6,8 X em anos). As mulheres encontram o seu BMR com a equação, (peso 4,35 X em libras) 655 + + (altura de 4,7 X em polegadas) - (idade 4,7 X em anos). Para ter em conta as calorias queimadas da atividade física, multiplicar seu BMR por um fator de atividade. Se você não exercer, multiplicar seu BMR por 1,2. Se você se exercita um a três dias por semana, multiplicar seu BMR por 1.375. Multiplicar seu BMR por 1,55 se você se exercita de três a cinco dias por semana e multiplicá-lo por 1.725 se você se exercita seis a sete dias por semana.

Calculando o seu BMR permite-lhe, em seguida, monitorar sua ingestão de calorias e, em seguida, fazer ajustes para que você está tomando em menos calorias do que você queima. Mantenha o controle das calorias que você consome em cada refeição. Ao comer principalmente frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra e grãos integrais, você poderá obter os nutrientes necessários e ainda assim manter sua ingestão de calorias baixa. Além disso, tente reduzir o tamanho da porção em 15 por cento em cada refeição. Isso ajudará você a reduzir significativamente a ingestão de calorias, e é provável que você achar que você ainda está cheio após uma refeição menor.

O treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal, porque aumenta a quantidade de tecido muscular magra que você tem, o que pode acelerar a sua taxa metabólica. Enquanto inclinações laterais e abdominais trabalhar os músculos debaixo de sua parte superior do muffin, eles não fazem nenhum impacto direto sobre a própria gordura. Em vez disso, seguir um programa de treinamento de força de corpo inteiro. Programar seus treinos às quartas-feiras e sábados. Comece com 10 minutos, dinâmica warm-up e, em seguida, fazer agachamento, flexão de perna, flexões, pulldowns lat, prensas de ombro, flexões e extensões de volta, completando duas a três séries de 6 a 12 repetições de cada exercício.