Perder peso é uma luta. Se você tem 50 libras que você gostaria de perder ou estão apenas a trabalhar para se livrar desses teimosos últimos libras, é fácil perder a vapor, desanimar e parar de tentar. Uma libra de gordura corporal é de aproximadamente 3.500 calorias. Isto significa que um déficit de 500 calorias (queima 500 calorias a mais do que você consome diariamente) vai levar a uma perda de peso libra ao longo de um período de uma semana: 500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias.
Como Perder um Pound
Comprometa-se com a decisão de perder uma libra. A fim de concluir com êxito uma tarefa, tem que fazer sentido para você. Depois de decidir que faz sentido, empenhar-se para perder uma libra, ou quantos libras que é que você quer perder.
Formular um plano. Decida se você quiser reduzir o consumo de alimentos, exercitar mais, ou uma combinação de ambos.
Mantenha um diário ou log dos alimentos que você come todos os dias. Calorias de um punhado de amendoim ou uma barra de chocolate somam, mesmo se você não considerá-los parte do que você está comendo diariamente. O log irá ajudá-lo a prestar atenção em como muitas idéias alimentos impulso que você está consumindo, além de refeições planejadas e lanches.
Aumentar o seu nível de atividade. Mantenha o controle de qual o tipo de atividade e quanto tempo você participaram da atividade. Com esta informação, você pode descobrir quantas calorias você queimou. calculadoras de calorias livres como aqueles encontrados em HealthStatus.com e caloriesperhour.com calorias ajuda de computação queimadas para várias atividades.
Encontrar um camarada emagrecimento amigo. Se você quer perder mais do que algumas libras, é perdem o interesse comum, ou desistir de seus objetivos de emagrecimento. Ter um treino ou dieta amigo pode mantê-lo motivado e oferecer incentivo para permanecer na pista.
Lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Trabalhar fora é fundamental para uma vida saudável, e com o exercício vem estimulação muscular e crescimento muscular potencial. Você pode facilmente perder uma libra de gordura, mas construir a mesma quantidade no músculo. Tente não desanime se você não vê o número na queda de escala exatamente uma libra, mesmo se você tinha um 500 calorias um déficit dia durante a semana.
dicas & avisos
- Limitando amido e sódio consumo irá fornecer uma rápida queda inicial em peso desde que o corpo irá reter menos água. A sede é ofter confundido com fome. Consumir bastante água para evitar esta confusão. Mantenha-se ocupado para evitar comer por causa do tédio.
- Não diminuir a ingestão calórica muito drasticamente. Menos de 1.050 calorias por dia não é saudável a menos médico-supervisionado. Este tipo de redução de calorias é realmente contraproducente, uma vez que precisa de energia e força muscular para exercer adequadamente.
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