Como perder 1 libra

Dieta, exercício ou uma combinação de ambos é necessário para a perda de peso.

Perder peso é uma luta. Se você tem 50 libras que você gostaria de perder ou estão apenas a trabalhar para se livrar desses teimosos últimos libras, é fácil perder a vapor, desanimar e parar de tentar. Uma libra de gordura corporal é de aproximadamente 3.500 calorias. Isto significa que um déficit de 500 calorias (queima 500 calorias a mais do que você consome diariamente) vai levar a uma perda de peso libra ao longo de um período de uma semana: 500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias.

Como Perder um Pound

  • Comprometa-se com a decisão de perder uma libra. A fim de concluir com êxito uma tarefa, tem que fazer sentido para você. Depois de decidir que faz sentido, empenhar-se para perder uma libra, ou quantos libras que é que você quer perder.

  • Formular um plano. Decida se você quiser reduzir o consumo de alimentos, exercitar mais, ou uma combinação de ambos.



  • Mantenha um diário ou log dos alimentos que você come todos os dias. Calorias de um punhado de amendoim ou uma barra de chocolate somam, mesmo se você não considerá-los parte do que você está comendo diariamente. O log irá ajudá-lo a prestar atenção em como muitas idéias alimentos impulso que você está consumindo, além de refeições planejadas e lanches.

  • Aumentar o seu nível de atividade. Mantenha o controle de qual o tipo de atividade e quanto tempo você participaram da atividade. Com esta informação, você pode descobrir quantas calorias você queimou. calculadoras de calorias livres como aqueles encontrados em HealthStatus.com e caloriesperhour.com calorias ajuda de computação queimadas para várias atividades.

  • Encontrar um camarada emagrecimento amigo. Se você quer perder mais do que algumas libras, é perdem o interesse comum, ou desistir de seus objetivos de emagrecimento. Ter um treino ou dieta amigo pode mantê-lo motivado e oferecer incentivo para permanecer na pista.

  • Lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Trabalhar fora é fundamental para uma vida saudável, e com o exercício vem estimulação muscular e crescimento muscular potencial. Você pode facilmente perder uma libra de gordura, mas construir a mesma quantidade no músculo. Tente não desanime se você não vê o número na queda de escala exatamente uma libra, mesmo se você tinha um 500 calorias um déficit dia durante a semana.

dicas & avisos

  • Limitando amido e sódio consumo irá fornecer uma rápida queda inicial em peso desde que o corpo irá reter menos água. A sede é ofter confundido com fome. Consumir bastante água para evitar esta confusão. Mantenha-se ocupado para evitar comer por causa do tédio.
  • Não diminuir a ingestão calórica muito drasticamente. Menos de 1.050 calorias por dia não é saudável a menos médico-supervisionado. Este tipo de redução de calorias é realmente contraproducente, uma vez que precisa de energia e força muscular para exercer adequadamente.
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