Para perder peso, você deve criar um déficit calórico. Simplificando, isso significa que você deve gastar mais calorias do que são consumidos. Do ponto de vista matemático - uma libra de gordura corporal é igual a cerca de 3500 calorias - por isso a perder 30 libras em 45 dias - você deve criar um déficit médio diário de 2.334 calorias. Este calculada da seguinte forma: 30 libras vezes 3500 calorias por libra, é igual a 105.000 o total de calorias. 105.000 calorias divididas por 45 dias, é igual a um déficit de 2.334 calorias por dia. Desde que você não deve restringir sua ingestão calórica em mais de 700 a 1000 calorias por dia, isso resulta em uma necessidade de queimar pelo menos 1.300 calorias por dia através do exercício. Se você não quiser dieta que você deve queimar as inteiras 2.334 médias calorias diárias através do exercício.
Mudar a alimentos ricos em gordura para as variedades de baixo teor de gordura, como a gordura tem mais que o dobro das calorias de hidratos de carbono ou proteínas. Comece substituindo margarina por manteiga, e leite desnatado para toda.
Deixar o álcool fora do menu, como acrescenta sete calorias por grama.
Comer refeições menores, mais freqüentes. Tente comer quatro a seis vezes por dia. O efeito térmico dos alimentos ou energia utilizada para a digestão, em si, é um meio eficaz de queimar calorias.
Escolha uma atividade aeróbica que queima um elevado número de calorias - como basquete ou andar de bicicleta (cerca de 750) - ou remo ou a corrida (mais de 1.000) - e que o faça por duas horas por dia.
Levante pesos. O treinamento com pesos não só queima calorias, fortalece o tecido muscular. Isto irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias, mesmo quando o corpo está em repouso. Muitas pessoas estão sob o equívoco que porque o tecido muscular é mais denso e, portanto, pesa mais do que o tecido adiposo, que levantar pesos vai ser contra-produtivo para perder peso. No entanto, o ganho de peso, ou gordura ou músculo, sempre requer a criação de um excedente de calorias.
dicas & avisos
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício extenuante.
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