Como perder 20 libras em um ano

Use pratos menores. Rebaixando de um prato de 9 polegadas para uma placa de 6 polegadas. Isso pode diminuir o tamanho das porções em 30 por cento, diminuindo o número de calorias que você consome.

Cobrir metade do seu prato com legumes. Os vegetais são nutrientes densa e são baixos em calorias, para que possa comer um monte sem embalagem nas libras. Por exemplo, 2 xícaras de espinafre é cerca de 15 calorias. Os vegetais são ricos em fibras, o que faz você se sentir completo.

Beber água. Um 12 onças lata de refrigerante tem um pouco mais de 10 colheres de chá. de açúcar. Mesmo se você optar por suco mais saudável, os açúcares naturais têm calorias. A água tem zero calorias e faz você se sentir completo. Se você substituir 12 onças. refrigerante com água, de ter raspado 150 a 250 calorias já.

Planejar com antecedência. É OK para você para ir para happy hour com os amigos ou ir a uma festa, mas certifique-se o seu frigorífico é abastecido com lanches saudáveis ​​que você pode levar com você em qualquer lugar. Estar preparado irá mantê-lo de tomar decisões erradas, porque você está com fome. Tendo uma maçã 80 calorias como um lanche de manhã irá mantê-lo de estar com tanta fome na festa do escritório pizza que você pegar uma fatia extra, poupando-lhe, pelo menos, 100 calorias.

Assistir a uma aula. O exercício não tem que ser esteiras suadas e elípticas. Tente patinação, boxe ou artes marciais classes, como karatê, jiu-jitsu ou capoeira. Tente algo novo enquanto queima calorias. O número de calorias que você queima em uma aula de exercício pode variar. Para um iniciante, a maioria das classes que você tomar vai queimar um adicional de 100 calorias. Se você está mais avançada, consulte o seu instrutor para encontrar modificações de alta intensidade.

Usar um pedômetro. Um pedômetro mede o número de passos que você toma por dia. Para alcançar uma óptima saúde, uma pessoa deve tomar 10.000 passos por dia. Vestindo o pedômetro mantém você ciente de quantos passos você está tomando. Você vai então ser encorajados a tomar as escadas e estacionar mais longe para tomar mais medidas. Ande uma milha extra para queimar um adicional de 100 calorias. Dependendo do comprimento de seu passo, uma milha é um adicional de 1.760 a 2.640 passos. Se você estiver em uma escada rolante, você também pode aumentar a queima de calorias, aumentando a inclinação.

trem de força. Quando você está em repouso, o músculo queima mais calorias do que gordura - quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima. Você não tem que levantar pesos para construir músculo-você pode usar a resistência de seu próprio peso corporal. Ioga e pilates usar seu peso corporal para ajudá-lo a construir músculos. Além disso, exercícios de relaxamento, tais como flexões, agachamentos, flexões e estocadas também ajudá-lo a construir músculos usando seu próprio peso corporal. Consulte um instrutor de fitness sobre a melhor maneira para você ganhar massa muscular.