Como perder três libras por semana contando calorias

Para perder uma libra, você precisa queimar 3.500 calorias mais do que você come. Isto significa perder 3 libras por semana, você precisa criar um déficit de 1.500 calorias por dia por comer menos, fazer mais exercícios ou uma combinação. Comer muito poucas calorias pode retardar seu metabolismo, por isso American College of Sports Medicine recomenda as mulheres não comer menos de 1.200 calorias por dia e os homens não comer menos de 1.800 calorias por dia. Isto significa perder 3 libras por semana, a maioria das pessoas precisa de exercício, bem como cortar calorias.

Certos tipos de dietas podem torná-lo mais fácil de cortar calorias sem sentir excessivamente com fome. Por exemplo, uma dieta de baixa densidade de energia permite que você comer uma quantidade maior de alimentos sem comer muitas calorias. Você simplesmente comem mais dos alimentos que têm menos calorias por grama, como vegetais sem amido, frutas, sopas à base de caldo de carne e grãos integrais, ao comer menos alimentos que são ricos em gordura ou açúcar.

Comer mais alimentos magra em proteínas ou alimentos ricos em fibras também pode ajudá-lo a se sentir completo, de acordo com um artigo de revisão publicado na Current Opinion in Clinical Nutrition & Cuidados metabólica em novembro de 2014.

Manter um diário alimentar durante alguns dias pode ajudá-lo a encontrar maneiras de cortar calorias que você pode viver com a longo prazo. Adicionando mais ocupações activas pode ajudar também. Uma hora de caminhada rápida ou ciclismo queima entre 370 e 460 calorias. Adicionando ambos os exercícios de cardio e musculação torna mais provável que você vai perder um maior percentual de gordura e menos do músculo que você deseja manter.

Considere limitar alimentos associados ao ganho de peso, incluindo alimentos processados ​​que contêm uma grande quantidade de açúcar, gordura, amido ou álcool grains- refinado e bebidas adoçadas. A Universidade de Illinois em Urbana-Champaign recomenda não cortar o consumo de frutas, legumes ou proteínas, uma vez que estas ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais durante a perda de peso.

Dietas com menos de 1.100 calorias por dia têm riscos para a saúde, incluindo um potencial para causar arritmias cardíacas, confusão, fadiga, tonturas, perda de cabelo e cálculos biliares. A maior parte da perda de peso no início destes tipos de dietas é o peso da água, não de gordura, por isso vai voltar uma vez que você começar a comer normalmente. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda evitar over-the-counter produtos de dieta, uma vez que estas não foram comprovadas para ajudar na perda de peso, e alguns dos ingredientes podem causar efeitos secundários graves.