No nível mais fundamental, a perda de peso está ligada a uma fórmula simples: para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Para perder uma libra de gordura, você deve queimar 3.500 calorias, além de suas atividades normais do dia-a-dia. Para muitas pessoas, a caminhada é a forma mais conveniente (e rentável) de exercício. Para adicionar ainda mais resistência e queimar mais calorias, adicione subir escadas à sua rotina diária. Evitando elevadores e escadas rolantes, você pode continuar a queimar calorias mesmo no caminho de volta do almoço.
Implementar uma rotina diária, e cumpri-lo. Se isso significa tomar as escadas em seu caminho de e para o almoço ou completar um treino mais intensivo à noite, você deve se esforçar para aderir a essa rotina. Pode ser útil para manter um diário de atividades, onde você pode acompanhar seus exercícios diários. Outras ferramentas, como um monitor cardíaco, pode ajudá-lo a manter o controle de quantas calorias você queimou através de exercícios - uma pessoa de 150 libras pode queimar 274 calorias simplesmente caminhando 30 minutos.
Aumentar a intensidade dos seus treinos, mantendo um ritmo acelerado como você suba as escadas. Simplificando, quanto maior a intensidade, mais calorias você vai queimar. Em teoria, você deve manter esse ritmo durante todo o treino, embora possa ser fisicamente impossível, principalmente durante um longo período de tempo, para que a sua intensidade provavelmente irá flutuar. Em vez disso, definir metas de desempenho, como sempre completar o seu treino dentro do tempo definido.
Concentre-se em escalada, ao invés de descer. Pesquisadores em Singapura descobriu que mais calorias são queimadas durante a caminhada até um lance de escadas em oposição a ir para baixo. Eles comparou a intensidade de subir escadas ao de jogging, ao descer pode ser comparado a andar em um ritmo acelerado.
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