O programa Alert Air foi criado para melhorar suas habilidades de salto. Ups axiais são uma parte proprietária da programação e combinado com outros exercícios, como Squat Hops e Burnouts, desenvolver a sua capacidade de saltar explosivo. Ao contrário de outros exercícios que incidem sobre o desenvolvimento muscular, Thrust Ups treinar seu corpo para sair do chão rapidamente. Você também vai descobrir que este exercício fortalece o seu núcleo.
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instruções
Comece em uma posição atlética com os pés sobre a largura dos ombros e os braços dobrados na altura do cotovelo ao lado do corpo.
Travar os joelhos, dobre seus tornozelos e usar o poder de seus músculos da panturrilha para empurrar-se do chão. Bombear os braços para cima em conjunto com o seu corpo ou deixá-los cair pelo seu lados- o que se sente mais confortável.
Terra suavemente e ligado de volta para o ar o mais rápido possível.
Repetir. Este não é um exercício de grande intensidade do músculo e pode ser repetido várias vezes em uma fileira. Na primeira semana, fazer duas séries de 15 reps- e na segunda semana, faça duas séries de 20 repetições. Aumentar repetições e séries no seu próprio ritmo depois disso.
Referências
- Crédito da foto Ibrakovic / iStock / Getty Images
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