Como exercitar seus músculos peitorais em casa

Deite-se de um banco de peso com os joelhos dobrados e os pés no chão.

Segure a barra com as mãos ligeiramente mais perto do que na largura dos ombros. Se você nunca antes pressionou-banco, usar o peso mais leve possível em sua primeira tentativa. Se parece muito clara, aumentar a quantidade.

Levantar a barra para fora da prateleira de suporte e abaixe-o lentamente até que esteja algumas polegadas acima do seu peito.

Lentamente levantar a barra até que seus braços estão completamente estendidos.

Repita o exercício para o número desejado de repetições e séries. É uma boa idéia ter uma pessoa "local" -lo em caso de sua fadiga braços durante o exercício. supino direcionar toda a região peitoral. A fim de orientar os músculos peitorais superiores, tente deitado em um banco inclinado (30 a 45 graus). Se você deseja direcionar seus músculos peitorais inferiores, ajustar o banco para um declínio de 30 a 45 graus.

Deite-se no banco com os joelhos dobrados e os pés descansando na ponta do banco.

Segure um halter em cada mão as palmas das mãos deve estar voltado para o outro. Use pesos que são pesados ​​o suficiente para fazer seus músculos se sentir cansado depois de cerca de oito a 10 repetições. Se você não pode executar que muitas repetições, o peso é muito pesado. Como você ficar mais forte, aumentar a quantidade de peso que você usa.

Abaixe os halteres como você abra seus braços para os lados. Pare quando suas mãos são paralelos aos seus ombros e do banco, ou mesmo ligeiramente inferior.

Levante os halteres como você trazer as mãos para trás em direção ao outro sobre o centro do seu peito.

Repita este procedimento. Dumbbell Flys alvo os músculos peitorais exteriores.

Deite no chão face para baixo com as mãos abaixo de você. As palmas das mãos devem descansar no chão e as mãos devem ser de cerca de largura dos ombros. Aponte os dedos em direção ao chão também.

Empurrar-se do chão usando seu corpo superior. As únicas partes que ficarem no solo devem ser suas mãos e pés.

Uma vez que seus braços estão estendidos, abaixe-se lentamente em direção ao chão até que seus cotovelos são dobrados em um ângulo reto.

Mantenha as costas retas ao longo de todo o movimento e lembre-se de levantar e abaixar seu corpo uniformemente.

Repita conforme desejado. Push-ups como alvo a região peitoral inteiro.