Como obter um salto vertical de 40 polegadas

Exercite-se

1. Faça o salto cruz. Pegue um pouco de fita atlética e cortou duas fatias de 4 pés. Com as duas fatias, criar uma cruz, então você tem quatro até mesmo quadrados.

   Coloque seu pé direito no quadrante superior esquerdo, equilibrando o pé esquerdo. Defina o seu cronômetro para 2 minutos. Assim que o cronómetro começa a contagem regressiva, saltar imediatamente o seu pé direito do quadrante superior esquerdo para o quadrante inferior direito, depois para o quadrante inferior esquerdo e, finalmente, no quadrante superior direito. Continue o mesmo padrão até 2 minutos expirar.

   Repita o exercício com apenas sua perna esquerda. Termine o último conjunto com os dois pés, repetindo o mesmo padrão.

   Faça este exercício cinco vezes por semana, permitindo descanso nos fins de semana. Mudar os padrões a cada semana, se necessário. Continue por 6 meses.

   Este exercício é óptimo para saltar e mudança de direcção lateral. Vai melhorar a sua agilidade - uma obrigação para a maioria dos esportes como basquete e futebol.

2. Execute aumentos do dedo do pé. Stand sobre o último de um conjunto de escadas. Certifique-se a metade traseira de seus pés se estende sobre a etapa e para o ar.

   Põe-te em bicos de pés. Levante lentamente os pés de um ângulo horizontal, de 90 graus para tão longe como os dedos dos pés permitirá que, para suportar o peso de todo o seu corpo.

   Continue esse exercício para 15 repetições. Repita 5 dias por semana, com descanso alocado para os fins de semana.

   Aumentar reps por cinco cada semana. Continue por 6 meses.

3. 
   
   
   

   tuck prática de saltos. Este exercício envolve repetidas pulando para cima e para baixo. Enquanto no ar de cada vez, estenda os joelhos até o peito e agarrá-los com as mãos. Ir para trás no ar logo que os dedos dos pés bater no chão.

   Comece fazendo 15 tuck salta para 5 dias por semana. Descansar no fim de semana.

   Expandir a sua dobra saltos por cinco representantes de cada semana. Continue fazendo dobra salta para 6 meses.

4. Faça cadeira levanta. Coloque uma cadeira de frente para na frente de você. Manter-se firme, mantendo os pés na altura dos ombros à parte. Levante sua perna direita para a cadeira até que seu pé repousa sobre ele. Estender para cima até que sua perna direita torna-se em linha reta de novo e você manter-se firme com os dois pés em cima da cadeira.

   retornar imediatamente para o chão com a perna esquerda. Leve a sua perna direita para fora da cadeira e colocá-lo no chão. Repita o mesmo padrão, única alternando os pés. Por exemplo, para o segundo representante, você vai levantar com a perna esquerda e não à direita.

   Alterne as pernas até chegar a 30 reps. Faça cadeira aumenta cinco vezes por semana, permitindo o descanso no fim de semana. Um aumento de 10 repetições a cada semana durante 6 meses.

5. Trabalhar no salto largo. Fique em pé, com os pés algumas polegadas de distância (cerca de ombro largura). Continuar a saltar o mais alto possível, imediatamente salte de volta para o ar, logo que você entrar em contacto com o solo.

   Comece com 20 grandes saltos para a primeira semana. Faça este exercício 5 dias por semana durante 3 meses. Aumente os seus representantes em 10 a cada semana.

6. Trabalhar com pesos (opcional). A rotina de exercício acima é projetado para ser executado sem pesos livres. Você pode aumentar o seu salto vertical de 40 polegadas apenas através desta rotina. No entanto, alguns atletas preferem usar pesos bem. Se fizer isso, atribuir 1 dia por semana para levantar e usar o outro 4 para a rotina acima. Descansar nos fins de semana e beber 1 litro de água a cada dia que você trabalha fora. A água ajuda a aumentar a massa muscular e força.

   Quando se trabalha com pesos, não levantar mais do que você pode manipular. Comece com pesos muito leves e fazer uma grande quantidade de repetições. exercícios de levantamento de peso populares para as pernas incluem agachamentos, a energia limpa e dedo do pé levanta.