Os músculos abdominais inferiores executar a função importante de ajudar a proteger a coluna vertebral de uma lesão. Preparar esses músculos antes e depois de exercícios ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino. Alongamento também tem um benefício adicional em causar os músculos para continuar a trabalhar bem após o warm-up, treino e esfriar estão completos. Como acontece com qualquer atividade de alongamento, postura adequada é a chave para corrigir a aquecer um grupo muscular. Manter a cabeça reta com os olhos em frente, ombros relaxados e as costas retas.
Conteúdo
instruções
- 1
stretch Cobra. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos posicionadas no chão abaixo de seu ombro (como uma posição push-up) e com os topos de seus pés apoiados no chão. Gentilmente empurrar seu corpo para cima com as mãos para os braços esticados. dom&# X2019-t arquear as costas muito. Seu objetivo é se sentir um puxão suave em sua área inferior da barriga. Mantenha a posição por uma contagem de 10, parte inferior das costas para o chão. Repita 5 vezes.
- 2
Estando estiramento abdominal. Stand com os pés largura dos ombros. Coloque as mãos, com os dedos para baixo, na parte de trás dos quadris. Concentre-se em manter a postura correta com as costas retas e os ombros relaxados. inclinar-se lentamente de volta um pouco e levantar o seu peito até o teto. Você deve estar se sentindo o alongamento na parte inferior do abdómen. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e relaxar. Repita 5 vezes.
- 3
Mentir estiramento abdominal. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos sobre a cabeça. chegar lentamente com seus braços, levantando o peito e só esticar o abdômen inferior. Mantenha a posição por 10 contagens e relaxar. Repita 5 vezes.
dicas & avisos
- Nunca saltar durante um estiramento.
- Nunca esticar além do ponto de sentir um puxão suave em seus músculos. Você nunca deve esticar até o ponto da dor.
Como esticar isquiotibiais, enquanto sentado em uma cadeira