O corpo humano é constituído principalmente por água encontrada em órgãos, músculos e sangue. A desidratação ocorre se o corpo não recebe uma quantidade suficiente de líquido para repor o que é perdida através da urina e transpiração. fraqueza muscular e perda de resistência ocorrerá se um é desidratado até um pouco. Os lutadores são obrigados a passar por um teste de hidratação antes de competir para garantir que eles não estão cortando peso propositadamente-se desidratação, uma vez que essa é a maneira mais rápida de perder peso.
Coisas que você precisa
- frutas
- Vegetais
Beba de oito a 10, 8 copos de água por dia para a hidratação adequada com o esforço diário mínimo.
Beber mais 16 onças de água para cada hora de exercício. Se o clima é extremamente quente quando o exercício está sendo executado ou se você é um indivíduo que transpira excessivamente, você pode precisar de beber 8-16 onças mais do que isso, se você ainda sentir sede.
Coma as quantidades diárias recomendadas de frutas e legumes para as suas necessidades calóricas, com base no Departamento de diretrizes alimentares Agricultura dos Estados Unidos.
Bebida 24 ml de água duas horas antes do ensaio de hidratação.
dicas & avisos
- Não beba bebidas com cafeína, como refrigerantes, chá ou café como estes são diuréticos e vai desidratá-lo.
- Urinar em intervalos normais no dia do teste de hidratação. Segurando sua urina pode causar resultados imprecisos.
- Não exercer o dia do teste de hidratação. Isso pode fazer com que você suar e minar seus esforços de hidratação.
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