Como calcular hidratação corporal

Man água potável.

A água desempenha um papel essencial para manter seus músculos e órgãos saudáveis ​​pelo transporte de nutrientes, regulando a temperatura do corpo e auxiliando na digestão. Quando você suar, seu corpo perde água e eletrólitos que precisam ser substituídos. Calculando o seu nível de hidratação durante uma sessão de exercício ajuda a garantir que você manter-se hidratado, o que lhe permite executar até ao seu potencial máximo. A quantidade de água que seu corpo precisa depende da intensidade do exercício, duração, condições de tempo e taxa de sudorese.

Coisas que você precisa

  • Escala
  • Pesar-se antes de realizar atividade física, de preferência sem roupa para obter uma leitura mais precisa e melhor indicação de suas necessidades de hidratação. Grave esse número.

  • Registrar a quantidade de água que você consome durante a sua sessão de exercício em onças. Então, se você beber um, garrafa de água de 24 onças, ficha 24 onças.

  • Grave a sua duração do exercício, em horas. Divide o seu tempo de exercício em minutos por 60 para converter minutos a horas. Então, se você exerceu por 40 minutos, você iria gravar .66 horas.



  • Pese-se depois de concluir o treino usando a mesma escala que você usou para você pré-treino pesagem. Removendo sua roupa vai ajudá-lo a obter uma comparação mais precisa ao seu peso pré-exercício.

  • Subtrair o seu pós-exercício de peso corporal do seu peso pré-exercício e adicionar a diferença, em onças, com a quantidade de onças fluidas você consumidas durante o exercício. Divida esse número por sua duração do exercício. Então, se você pesava 120 libras antes do treino e 118 libras após uma sessão de exercício que durou uma hora e meia, durante o qual você consumiu 24 onças de água, você precisaria de um pouco mais de 37 onças de água por hora de atividade física para permanecer adequadamente hidratado.

  • Repor os líquidos perdidos. O Conselho americano no exercício recomenda beber 16 a 24 onças de fluido para cada libra de peso corporal que é perdido durante o exercício. Se a atividade foi concluída em uma intensidade moderada a alta por mais de uma hora, uma bebida esportiva irá ajudar a repor os eletrólitos perdidos através do suor.

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