Enquanto ganhar muito peso é um problema para muitas pessoas, algumas pessoas com alto metabolismo, distúrbios da tireóide ou doenças subjacentes têm dificuldade em manter seu peso até um nível aceitável. As pessoas que apresentam peso extremamente baixo devem consultar um médico para determinar a causa. Sendo severamente abaixo do peso pode levar a um maior risco de osteoporose e infecções. Ganhar peso pode ser mais fácil se você souber alguns truques simples.
Coisas que você precisa
- alimentos variados e bebidas
Coloque-se em carboidratos. Comer a abundância de carboidratos de alto teor calórico, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral ou arroz integral. Você quer tantas calorias extras quanto possível, sem prejudicar sua saúde.
Beber leite integral, e usar leite integral em sua cozinha. Adicionar batidos como um lanche a cada dia. Embale o milk shake cheia de frutas saudáveis, ou adicionar leite em pó ou pó de proteína para aumentar o teor de calorias.
Beber bebidas saudáveis que têm alto teor de calorias, como suco de uva ou suco de romã. Não beba bebidas com pouco açúcar.
Comer entre as refeições. Coloque-se em barras de energia, nozes, barras de granola, frutas secas, shakes de proteína e outros lanches de alto teor calórico cada poucas horas.
Consumir batata, feijão e gorduras saudáveis. Adicionar molhos para alimentos para aumentar as calorias do prato.
Comer 500 calorias extras por dia por libra que você quer ganhar em uma semana. Se você quer ganhar cinco libras, comer um extra de 2.500 calorias por dia.
Exercite-se mais. Músculo pesa mais que gordura, por isso converter as calorias para o músculo. Seu corpo parece melhor, e o músculo aumenta o seu peso.
Aumente a ingestão de água. Você vai precisar de hidratação extra para compensar o aumento no volume de alimentos e calorias.
Verifique a calculadora de manutenção de calorias na "Treino intenso: Como ganhar o peso Ganho de Informação com pesos livres!" link nos Recursos, e ver quantas calorias você precisa todos os dias para chegar ao seu peso ideal.
dicas & avisos
- Não pule as refeições. Tente comer quatro ou cinco pequenas refeições com lanches no meio. refeições menores queimam mais rapidamente, assim que você é mais fome mais cedo.
- Mantenha lanches com você em sua bolsa, mochila, pasta ou carro. Se você não tem tempo para uma refeição, tomar uma bebida barra de energia, a barra de granola ou energia.
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