Substitutos para pesos de mão

Um galão de água pesa mais de 8 libras. Isso é o suficiente para um iniciante para beneficiar de trabalhar com galões cheios ou parcialmente cheios para exercícios de mão-de peso como flyes PEC ou rosca bíceps. Uma vez que o levantamento que garrafão de cinco litros não se sente como um grande desafio, você pode atualizar para um jarro de detergente completo que pode pesar uma mais- muito por exemplo, um detergente jarro 210 onças pesa mais de 13 libras quando cheio. Se você está se sentindo realmente ambicioso, um jarro de água de 5 litros pesa mais de 40 libras.

Sacos de areia simular o tipo de peso estranho que você pode ser chamado para se deslocar em vida real que o peso estranho e natureza maleável da bolsa também desenvolve força de preensão. Em vez de usar sacos de areia de um empreiteiro por conta própria, colocar o saco em um saco de lona durável com uma pequena alça em cada extremidade. sacos de areia contratante geralmente pesam cerca de 55 libras. Se isso é muito peso para você, corte uma pequena fenda no saco de areia, despeje um pouco de areia para fora, em seguida, aplicar fita adesiva pesado para selar a fenda. Você pode usar o saco de areia para muitos dos elevadores dinâmicos que você faria com kettlebells, ou segurá-la em um abraço de urso para exercícios como agachamentos ou estocadas alternadas.

formadores de suspensão e de altura ajustável ginástica anéis permitem que você transformar quase qualquer exercício de mão-de peso em um treino de peso corporal em vez disso, completa com uma instabilidade inerente de que as forças de seu núcleo para trabalhar horas extras. Por exemplo, você pode ajustar o treinador suspensão ou anéis para a meio caminho entre altura da cabeça e do seu alcance mais alto, em seguida, usá-los para pullups- ajustá-los em cerca de altura da cintura para fazer dips- ou movê-los de baixo para o chão para usar como uma base para flexões.

resistência bandas elásticas são exatamente o que soam como - bandas gigante de borracha, super-resistente ou tubos elásticos, que fornece níveis de halteres tipo de resistência quando esticado. As bandas de resistência mais pesado dever geralmente têm alças para ajudá-lo a manter um aperto sólido, bem como âncoras porta especialmente acolchoadas que permitem ancorar o meio da banda a parte superior, inferior ou lateral de uma porta fechada para que você possa empurrar ou puxar em ambas as extremidades de uma só vez. resistência bandas elásticas embalar para baixo pequeno e leve, por isso eles são a mão substituto de peso perfeito para se usar durante a viagem - mas eles também são mais vulneráveis ​​a danos do que as outras soluções mencionadas aqui, por isso sempre verificar suas bandas resistência elástica para qualquer nicks , rachaduras ou outros sinais de desgaste antes de cada utilização.