Como fazer bíceps e tríceps exercícios para mulheres com mais de cinquenta

instruções

1. Comece com pesos muito leves, se você está apenas começando. Um peso de uma libra em cada mão é melhor começar. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a dois libra peso, em seguida, três libra peso e assim por diante. Porque as mulheres são tão ocupado, bíceps e tríceps exercícios pode ser feito facilmente em casa.

   Se você não tem pesos, você pode usar latas direita fora da despensa. Apenas certifique-se que você está usando a mesma quantidade de peso em cada mão. Mulheres que mantêm a força muscular com a idade são muito mais saudáveis.

2. Exercer o bíceps, colocando os pesos em suas mãos, cotovelos para baixo por sua cintura e as palmas das mãos viradas para cima.

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   Mantenha os cotovelos em sua cintura e dobrar seu antebraço em direção ao seu ombro. Este tipo de onda irá fortalecer os músculos bíceps do braço. Como você se move é a sua escolha, ou um braço de cada vez ou ambos os braços juntos.

4. Comece com um peso leve e sua maneira de trabalhar a pelo menos cinco libras em cada braço. Os mais repetições que você faz, mais forte o seu bíceps se tornar. Se você quer um corpo construtor de corpo, usar pesos pesados ​​durante o exercício para obter músculos mais definidos.

5. Forma-se os músculos tríceps, ao mesmo tempo. Os tríceps são na parte de trás do seu braço, e as mulheres sempre se preocupar com isso "flab braço" que continua em movimento quando você ainda está. Use os mesmos pesos para os exercícios de tríceps que você tenha usado para exercícios de bíceps.

   Coloque os pesos em sua mão com a palma virada para suas coxas. Estenda o braço para trás, para exercer o tríceps. Depois que você está após o estágio iniciante de exercício, você pode estender o seu braço superior para firmar esses tríceps.