Você pode melhorar o seu nível de condicionamento físico através do exercício por apenas alguns minutos, um par de vezes a cada semana. Exercitando com pesos leves pode ajudar a melhorar a postura e equilíbrio, queimar calorias, reduz o risco de sofrer a dor lombar ou outras lesões, bem como reduzir o risco de osteoporose. Há muitas coisas em torno de sua casa que você pode usar como pesos. Siga estes passos para utilizar pesos caseiros para fazer ondas do braço.
Coisas que você precisa
- 2 caixas de leite vazias
- água
- Areia
- pennies
- Mármores
- 2 enlatados fechados
- Jogo dos castiçais
- sacolas de tecido com alças
- saco de 5 libras de farinha ou açúcar
instruções
Faça seus próprios pesos de mão, enchendo caixas de leite vazias com água. Utilize um 1/2-galão ou jarros de 1 galão com alças. Encha com areia, moedas ou bolas de gude, se você quiser trabalhar com pesos mais pesados. Segure um jarro em cada mão.
Encha-se dois meias com moedas de um centavo. Ate cada meia no topo e segurar em sua mão para levantar. Mesmo um conjunto de castiçais ou duas latas lacradas de sopa de sua despensa vai fazer em uma pitada. latas maiores pode pesar até 2 libras.
Coloque um saco de 5 libras de farinha ou açúcar numa pequena sacola de tecido e levantá-lo pelas alças para trabalhar os bíceps. Se você pode lidar com o peso, tente levantar um saco no outro lado também.
Sentar ou ficar segurando pesos em ambas as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Dobre os joelhos levemente, se você está parado.
Aperte seus músculos abdominal e manter os cotovelos em seus lados. Contraindo os músculos abdominais dá seu apoio coluna durante o exercício.
Respire normalmente. Não segure a respiração, como você levantar os pesos. Isso pode causar sua pressão arterial a subir. Expire como você levantar, e depois inalar como você trazer os pesos para baixo.
Dobre os cotovelos para levantar os pesos. Conte até três. Traga os pesos lentamente contando até quatro. Tenha cuidado para não mover seus ombros. O objetivo é controlar seus movimentos, como o maior benefício vem quando você traga os pesos para baixo.
Comece fazendo 8 a 12 repetições, pelo menos uma vez por semana. Como você ficar mais forte, aumentar a sua rotina de levantamento de peso para 2 a 3 vezes por semana. Você também pode aumentar o número de conjuntos. A regra geral é permitir um dia de descanso após cada dia você levantar. É importante não para trabalhar os mesmos músculos dois dias seguidos.
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