Se você viaja muito ou não tem um ginásio adesão, usando faixas de resistência pode fornecer um ótimo treino. Bandas de resistência são leves e ainda assim prestar um bom treinamento de peso. Há uma variedade de exercícios e maneiras de usar faixas de resistência em seu treino.
Coisas que você precisa
- bandas de resistência
instruções
Usá-los para treinamento esportivo. A coisa agradável sobre bandas de resistência é que você pode adicionar resistência como você imitar um movimento que você usaria em um esporte atlético você participa. Espelho movimento, posicionando a banda de uma forma que acrescenta resistência ao movimento.
exercícios inferior do corpo. Ao pisar na banda, você pode adicionar resistência à agachamentos e estocadas.
leg press. Você também pode fazer leg press, deitando-se no chão e colocar um pé através da banda e pressionando.
Bíceps. Há muitas maneiras que você pode fazer exercícios parte superior do corpo usando as bandas de resistência. Para bíceps, pisar na banda e pegue a alça para completar uma onda do bicep.
Tríceps. Para tríceps, passo na banda, puxe a banda atrás de suas costas e completar uma imprensa tríceps. Ou você pode pode fazer uma propina tríceps, como mostrado na foto.
Glúteos. Você pode trabalhar a bunda com as bandas também. Descer em suas mãos e joelhos e enrole uma faixa da resistência em torno de um pé. Segure as alças na frente de você para adicionar resistência e flexione o pé direto para trás, enquanto aperta os glúteos.
Use itens fixos para adicionar resistência. Você pode envolver uma banda de resistência em torno de um banco no parque ou um poste e passo para trás e fazer linhas.
dicas & avisos
- Resistência bandas vêm em várias espessuras, dependendo do nível de resistência necessária.
- Estas são apenas algumas sugestões de muitos. Experimentar diferentes exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares.
- Consulte um fisioterapeuta ou profissional da aptidão antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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