As pessoas muitas vezes tornam-se cansado de sua rotina de exercícios regulares. O diamante push-up é uma variação do padrão de push-up. Diamante push-ups são mais difíceis do que o padrão push-up como eles forçam o seu peso no sentido de uma menor área de superfície. Se você estiver disposto a tentar um novo exercício do diamante push-up é uma grande maneira de adicionar a variação a sua rotina ou apenas adicionar um grau extra de dificuldade.
Coisas que você precisa
- Uma toalha ou mate.
instruções
- 1
Coloque toalha ou matt no chão.
- 2
Ajoelhe-se e coloque as mãos sobre a toalha ou mate.
- 3
Posicione as mãos para que seus polegares e indicadores se tocam, criando uma forma de diamante com as mãos.
- 4
Mantenha as mãos na posição de diamante e estender as pernas totalmente. Isto irá colocar seus pés na posição normal push-up com as mãos na posição daimond.
- 5
Flexione os braços totalmente até seu peito toca completamente no chão. Expire durante este passo.
- 6
Empurrar para trás até que você está totalmente levantada novamente. Inalar durante este passo.
dicas & avisos
- Usando uma toalha ou matt vai ajudar a aliviar a pressão fora de suas mãos ao fazer um diamante push-up.
- Ao fazer qualquer tipo de push-up você deve sempre manter a cabeça para baixo, nunca olhando para cima.
- Se você tiver dúvidas ou preocupações que você deve contactar um médico antes.
- Nunca faça mais flexões do que você sente que você pode manipular. Se você começar a sentir fadiga ou dor que você deve parar e entrar em contato com um preparador físico, médico, ou qualquer outro profissional treinado conhecedor neste assunto.
recursos
- Crédito da foto your-fitness-trainer.com
