Como fazer seus punhos mais forte

Programa punho Fortalecimento

• Faça o seu punho exercícios de fortalecimento de dois a cinco dias por semana para ver resultados significativos. Escolha dois ou três exercícios para incluir em cada treino. Comece cada sessão, de forma dinâmica aquecer os braços mais baixos para prepará-los para a atividade. Em primeiro lugar, caminhar, correr ou pular corda levemente por cinco minutos. Em seguida, abra e feche os punhos 20 vezes para aquecer os dedos e mãos e, em seguida, fazer 20 repetições de bola aperta com cada mão.

Toalha Wrings e Corpo trava

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  Usando Wrings toalha e corpo trava para melhorar o quão duro você pode espremer seus punhos pode ajudar a prevenir os punhos de entrar em colapso ou a desmoronar quando você terra greves. Para toalha torce, aperto no centro de uma toalha de mão com as duas mãos e torcê-lo tão duro como você pode, como se você está tentando espremer a água para fora dela. Relaxe e repita, fazendo um total de 10 reps. Para executar trava do corpo, alcançar e agarrar uma barra em cima com suas mãos em uma posição overhand e definida para a largura dos ombros. Escolha os seus pés fora do chão e pendurados no bar com os braços totalmente estendidos por tanto tempo quanto você pode até que seus antebraços atingir a fadiga. Faça o exercício duas vezes.

Digging arroz e Knuckle Pushups

• Arroz escavação endurece seus punhos, constrói calos em suas mãos e fortalece seus dedos e mãos. Encha um balde ou na banheira com arroz seco. Embora mantendo os dedos juntos e completa estendida, cavar um lado para o arroz. Em seguida, levante a sua mão para fora do arroz, agarrando um punhado de arroz e apertando-o brevemente como você levantar. Repita o procedimento para 30 repetições e depois mudar mãos. flexões da junta são semelhantes às flexões tradicionais, mas em vez de fazer o exercício com as palmas das mãos no chão, você fechar os punhos e fazê-las com os dedos no chão. flexões da junta ajudar a endurecer e fortalecer os punhos. Mantenha seus pulsos bloqueado numa posição neutra, para que eles não entrem em colapso dentro ou para fora, enquanto você está realizando repetições pushup. Dependendo da sua tenacidade e força de junta punho, pode ser necessário começar por fazer flexões da junta de seus joelhos em vez de seus dedos do pé. Faça duas séries de 15 a 20 repetições.

Perfurando mais duras Objects

• Para fortalecer e aumentar a força de seus punhos fechados, dar socos em linha reta em um saco de pancadas, sacos de areia ou uma pilha de jornais contra uma parede. Golpear esses objetos com um punho fechado ajuda a aumentar a força de seus punhos, melhorando a sua tolerância à dor e fortalecer os músculos que prendem os pulsos em uma posição estática. Usar apenas um par de luvas leves, tais como luvas de jardinagem, para proteger sua pele. Golpear o saco de pancadas, saco de areia ou pilha de jornais em uma parede com socos em linha reta de intensidade moderada. Jogando ganchos ou uppercuts ou bater os itens tão duro como você pode, sem perfurar as luvas pode danificar seus pulsos e mãos. Faça 30 repetições com cada braço.