A linha renegado é um exercício excelente que obriga todos os seus músculos do núcleo para trabalhar em conjunto e oferece o benefício adicional de desenvolvimento de costas, peito e força de preensão. Não são apenas as linhas renegados desafiador e único (você vai ter alguns olhares estranhos que executam estes no ginásio), mas eles também são uma maneira divertida de rev acima de sua rotina de exercícios.
Coisas que você precisa
- halteres estilo Hexagonal (isto é, de fundo chato)
instruções
Coloque um par de halteres no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
Assumir uma posição push-up sobre os halteres, de modo que, enquanto agarrando os sinos, seu peito é diretamente sobre eles. Seus pés devem estar ligeiramente mais largo que seus ombros, e todo o seu corpo, de saltos a cabeça, deve ser semelhante a uma prancha inclinada. (Isto significa que sua coluna deve ser reta e sua parte traseira não deve ser apontando para cima.)
Mudar o seu peso para o lado esquerdo do seu corpo, imaginando que você está empurrando o haltere esquerda no chão.
Quando você se sentir estável, puxar o haltere até em direção a seu quadril em uma forma de remo. Devolvê-lo para o chão de uma maneira controlada. Mantenha seus quadris bloqueado no local durante todo o exercício, para forçar os músculos do núcleo em ação.
Mudar o seu peso para o lado direito do seu corpo e repetir a ação de remo com o braço esquerdo. Continue a alternar direita e à esquerda para o número desejado de séries e repetições.
dicas & avisos
- Não sacuda o haltere para cima ou para deixa-lo cair ao chão quando a remos. Seus movimentos devem ser agradável e controlled.Keep seu abs, quadris e região lombar apertada e travada no lugar. Isso ajudará a mantê-lo estável, e vai ajudar a construir uma core.Make rock-solid o exercício mais difícil, adicionando um push-up entre cada linha. Isso também vai afetar os músculos do peito mais directly.Substitute dois kettlebells para halteres, se quiser.
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