Nunca é demasiado tarde ou demasiado cedo para começar a aparar para baixo por perder gordura. Por ter muita gordura em torno de sua barriga e no peito você se coloca em um risco maior de problemas de saúde, tais como diabetes e doenças cardíacas. Você queimar gordura corporal sobre a totalidade do seu corpo em um padrão de acordo com a sua predisposição genética. No entanto, você pode encontrar exercícios fáceis para perder barriga e gordura no peito para homens. Nos homens, é a barriga e no peito que detém a maior parte da gordura, por isso, quando você começa a perder a gordura, a maior parte virá dessas áreas.
Coisas que você precisa
- Halterofilismo Belt
- roupas de ginástica
instruções
Concentre-se no edifício do músculo, bem como exercícios cardiovasculares. Enquanto você deve se concentrar em trabalhar os músculos do peito e estômago, você também deve continuar a trabalhar todos os músculos do seu corpo. Ao aumentar a sua massa muscular sobre a totalidade do seu corpo, você aumenta o seu metabolismo, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante o dia. Para o exercício cardiovascular, correr é o melhor tipo de exercício para derreter a gordura. Se você tem problemas nas costas ou nos joelhos mais baixos, você também pode caminhar ou andar de bicicleta. Faça pelo menos 30 a 45 minutos de cardio nonstop exercícios de três a cinco vezes por semana.
Use flexões para construir e tonificar os músculos abdominais. Deite de costas no chão, dobre os joelhos, mantendo-lo pés apoiados no chão e dobre os braços sobre o peito. Lentamente levantar a parte superior do corpo em direção a seus joelhos levantando os ombros cerca de seis a oito polegadas do chão. Segure na parte superior por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros para trás para o chão. Realizar três a quatro conjuntos de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.
Executar perna levanta para apertar as áreas mais baixas de você barriga. Perna levanta concentrar em seus músculos abdominais inferiores. Deite de costas com as pernas esticadas, mas os joelhos levemente dobrados. Com as mãos ao seu lado, levante lentamente ambas as pernas do chão cerca de oito a dez polegadas. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até que seus pés tocam o chão. Realizar três a quatro conjuntos de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.
Executar push-ups regulares para ajudar a tonificar o seu peito e barriga. Push-ups são um ótimo exercício para ajudar a construir músculos no peito médio, ombros e braços. Enquanto na posição push-up seus músculos abdominais permanecem contratados, dando-lhes um treino muscular estática. Para executar, abaixe-se sobre os joelhos, coloque as mãos no chão na largura dos ombros. Em seguida, estique as pernas com o seu peso em suas mãos e pés. A partir desta posição, dobre lentamente os cotovelos e abaixe o corpo para baixo, mantendo as costas retas, até que sejam cerca de uma polegada do chão. Pausa para um segundo e, em seguida, empurrar-se de volta para a posição inicial. Executar tantas repetições quanto possível durante três a quatro conjuntos de duas vezes por semana.
Execute pé flexões para ajudar a apertar os músculos do peito inferiores. Estes são mais fáceis de executar do que flexões regulares e deve ser feito após o push-ups regulares. Encontrar um contador robusto em sua casa que é, pelo menos à altura da cintura. Tomar duas a três passos para trás a um ponto onde você pode inclinar para a frente e coloque a sua largura mãos dos ombros sobre o balcão e apoiar o seu peso corporal. Com as costas retas, abaixe lentamente seu corpo até que a parte inferior do seu peito toca a borda do contador. Pausa para um segundo e, em seguida, empurrar-se de volta para a posição inicial. Realizar 20 a 25 repetições de três a quatro conjuntos de duas vezes por semana.
dicas & avisos
- Ao realizar as várias flexões, você pode variar o seu posicionamento mão de mais larga do que a largura dos ombros ou mais estreita do que a largura dos ombros, a fim de diferenciar os seus treinos e trabalhar o seu peito a partir de vários ângulos.
- Se você não pode fazer flexões regulares, uma alternativa é permanecer de joelhos na posição inicial e levantar os pés do chão.
- Todos estes exercícios deve ser combinada com um bom plano nutricional. Se você não tiver um, de alta proteína saudável, dieta com baixo teor de gordura no lugar, você vai ver pouco ou nenhum progresso em perder barriga e gordura no peito.
- Não se assuste se você começar a ganhar peso no início. Você vai ganhar massa muscular, o que acabará por conduzir a uma maior perda de gordura. Geralmente você pode esperar para ganhar massa muscular antes de qualquer barriga significativa ou perda de gordura no peito ocorre.
- Push-ups pode colocar uma ligeira pressão sobre a região lombar, por isso é recomendado que você usar um cinto de levantamento de peso durante estes exercícios.
recursos
- Crédito da foto Homem que trabalha duro na academia - retrato por Elzbieta Sekowska de Fotolia.com
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