Velocistas precisa forte poder inferior do corpo para correr muito rapidamente para um curto período de tempo. Pratica o corredor rápido e construção muscular nas pernas pode parecer maneiras óbvias para correr mais rápido, mas é igualmente importante para o estudo de sprint mecânica e aprender técnicas de execução adequadas para aumentar a sua velocidade de sprint. Assistindo vídeos de si mesmo correndo é uma ótima maneira de identificar as suas próprias áreas de problema que você pode trabalhar para superar.
mais Passos
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passos curtos e rápidos permitem que você correr mais rápido em curtas distâncias. passos longos significa que seus pés estão no ar por um longo tempo, enquanto passadas curtas permitem que você empurrar o chão e seguir em frente com mais freqüência e, portanto, mais rapidamente. Sprint treinar um mínimo de duas vezes por semana e se concentrar em manter seus progressos regulares e de curta até que se torne uma segunda natureza. Se você combinar a sua respiração com o movimento de seus pés a reduzir o desperdício de energia na tensão muscular.
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Manter uma postura ereta com os ombros relaxados e ainda manter sua cabeça como você correr com os olhos olhando para baixo da pista. Bloquear os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 65 graus e manter seus dedos estendidos. Os braços devem balançar para a frente a um ângulo de 135 graus na frente do corpo, como a perna oposta vem para a frente e depois para trás por trás de seu corpo. Demasiado movimento do braço pode jogá-lo fora de equilíbrio. Mantenha o pescoço e mandíbula músculos relaxados como você correr.
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Tente e imagine que você está de bicicleta como você correr, com as pernas superiores paralelos ao chão e os joelhos de condução para cima e para baixo. Isso irá ajudá-lo a alcançar um movimento circular em vez de um alcançando um. Empurrar-se de as bolas dos seus pés e trazer os calcanhares para cima em direção a sua bunda. Usain Bolt também desembarcaram nas pontas dos pés ao ganhar o ouro olímpico, o que lhe permitiu manter em movimento rápido, mas pode levar a lesões da panturrilha.
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Começando rapidamente é importante na tomada de tempos de sprint mais rápidos. Sempre esticar completamente antes de corrida. Seu pé rápida deve ir na parte de trás do bloco de partida. Estar em quadrado e ter alguém estar atrás de você e empurrá-lo no back-pé você se move primeiro é o pé rápido. Não levante o joelho alta para a primeira etapa e você vai correr mais rápido. análise de vídeo é uma boa maneira de olhar para as suas partidas. trechos pós-run também irá ajudar a sua flexibilidade.
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Sprint treino duas vezes por semana. Comece com cinco a 10 minutos de alongamentos de aquecimento, pular e algumas estocadas pulo. Gaste cinco minutos fazendo exercícios de sprint se concentrar em um elemento de cada vez, como a posição da cabeça, ângulo do braço, começa e comprimento da passada. Use a análise de vídeo para verificar melhoria. Tem cinco minutos de corrida rápido em distâncias de 10 a 50 jardas com 30 segundos de descanso entre. Uma vez por semana tempo-se mais de 100 jardas. Em três dias não-sprint realizar flexibilidade e compostos exercícios.
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Referências
recursos
- Crédito da foto Stefan Schurr / iStock / Getty Images
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